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2022年04月01日 08:42:56
做个简单的小检测，看看你的臀部是否失忆？站立，呼气，收紧臀部，用手感受一下你的臀部手否收紧。如果摸起来依然软软的，再次用意识收紧臀部。如果大脑发出的收紧指令，臀部依然无法接受到，说明你的臀肌可能失忆，你真的需要练臀啦！请跟小编一起来练习吧！
做个简单的小检测，看看你的臀部是否失忆？站立，呼气，收紧臀部，用手感受一下你的臀部手否收紧。如果摸起来依然软软的，再次用意识收紧臀部。如果大脑发出的收紧指令，臀部依然无法接受到，说明你的臀肌可能失忆，你真的需要练臀啦！请跟小编一起来练习吧！
1 ，前弯臀部向后仰，保持脊椎长
用你的臀大肌和核心肌肉抬起你的腿
换边
2、蜥蜴跳到新月弓箭左右轮换
3、女神弓箭步双脚和膝盖的姿势相同
4、婴儿式转蜥蜴左右轮换
5、女神蹲变体从女神到山式
主动张开你的膝盖
6、髋关节旋转髋关节旋转进行伸展运动
左右摆动你的髋关节
用四头肌抬起你的腿
收紧核心肌群
低弓箭步伸展
换边
7、鸽子踢下背部贴紧地板
左右摇摆5次
换边
8、摇摆快乐婴儿式抓住你的大脚趾
左右摇摆
伸直双脚
9、头膝盖保持脊椎拉长
半莲花晃动
换边
10、坐角式变体双手背后互抱肘
脊柱拉长
骨盆带动上身向下
跨坐侧弯
蝴蝶式
保持8个呼吸
以上就是教育宝头条带来的滋养骨盆的瑜伽动作有哪些详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
