学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年03月17日 08:42:42
今天分享8个瑜伽动作练习的小方法，用墙辅助练习，可以帮助体式深入，同时防止产生代偿，瑜伽人都需要！
今天分享8个瑜伽动作<靠墙>练习的小方法，用墙辅助练习，可以帮助体式深入，同时防止产生代偿，瑜伽人都需要！
1、下犬式
初学者在练习下犬式时
墙面其实就是很好的辅助
脚后跟蹬住墙面可以上升坐骨
2、战士三式
战士三式比较难的就是保持平衡
而借助墙面练习，后侧腿蹬住墙面
不仅可以帮助体式稳定腿部更好发力
3、幻椅式
面向墙练习幻椅式
能改善膝盖超过脚尖的习惯
4、四柱支撑
面向墙站立，想象墙面就是地板
双手用力推墙，双手屈肘
这样练习可以更好感受体式发力
5、上犬式
同样利用墙面练习上犬式
可以更好地帮助脊柱延展不挤压腰椎
6、低弓步扭转
在低弓步扭转这个动作，侧身贴墙
前侧屈膝腿外侧推住墙面
当呼气时，双手扭转向右侧
这样扭转可以更深入、更安全
7、骆驼式
借助墙面练习骆驼式
可以保持髋部与大腿垂直地面
同时在双脚两侧放两块瑜伽砖
能帮助脊柱延展避免挤压腰椎
8、针眼式
练习针眼式时
抬起屈膝的腿有力推墙
可以帮助下背部更好地贴合地面
瑜伽动作靠墙练习的好方法，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
