瘦大腿就练这4个瑜伽体式

　　发现一个很奇怪的现象，很多人上身看上去一点都不胖，小腿特别是那踝也特别的细，但是大腿简直是，根本不像是一个身体。而且大腿内侧特别松，我们经常说手臂有拜拜肉，但是这种是大腿内侧有拜拜肉。今天，小编给大家分享四个瑜伽动作，提臀美腿，美化臀腿线条，特别是针对大腿内侧。
　　1、女神式
　　站在垫子的中间，双脚大大的分开，双腿伸直。
　　双脚掌尽量外旋，膝盖和脚趾一个方向。
　　微卷尾骨，调整骨盆，让骨盆端正。
　　调整脊柱，收腹，脊柱伸展，肩膀后展下沉。
　　双手扶髋
　　吸气，脊柱延展。
　　呼气，屈膝，臀部向后向下到自己的幅度。
　　保持尽量短的时间。
　　吸气起身，双脚掌内旋，脚趾正向前方。
　　如果觉得很轻松，可以在下一次吸气时，抬脚后跟、踮脚尖垫，锻炼小腿肌肉，拉开脚底筋膜。
　　在整个保持的过程中，一直卷尾骨收，不要翘臀身体重心不要前倾保持脊柱立直。
　　双脚微抓地，双几腿收紧向上提，保持肩膀后展下沉头颈端正。
　　始终保持膝盖和脚趾同一个方向，不要内扣。
　　2、双角式
　　在女神式的基础上，双脚掌微内扣3~5度。
　　调整好骨盆和脊柱
　　伸直手臂，双手体后十指相扣，掌根相压
　　吸气脊柱延展，
　　呼气微屈膝盖，手臂带动身体向前向下折叠。
　　吸气，再次延展
　　呼气，双脚蹬地，伸直双腿，双手向头顶的方向延展。
　　保持3到5组呼吸。
　　拉伸大腿内侧和后侧同时伸展手臂。

　　3、加强侧伸展
　　在上一步双角式的基础上，解开双手，双手在体前撑地，
　　吸气，抬头脊柱延展，
　　呼气，转髋、转体，转动双脚掌，双手放在右脚两侧，五指点地
　　调整骨盆，右髋往后拉，左髋往前推
　　吸气。扩展胸腔延伸脊柱
　　呼气，腹部贴向大腿
　　保持3至5组呼吸。
　　拉伸大腿后侧和臀部。
　　初学者在双角式向加强侧伸展式的转换中，如果有困难的话，可以弯曲右腿再转动身体，在进入体式以后再伸直右腿
　　4、战士一式
　　在加强侧伸展式的基础上
　　吸气，手臂带动身体起身，双手向上举过头顶。
　　呼气，弯曲右膝盖至右小腿垂直地面，膝盖和脚指正向前方。
　　在战士一式保持
　　吸气，双手落下扶髋
　　呼气，转动身体和脚掌
　　准备进入女神式反侧练习。
　　在吸气起身的过程中，如果力量比较弱的也可以先弯曲膝盖，然后再起身。
　　在起来的整个过程中要收紧腹部。用腹部发力保持背部挺直的情况下把身体立直。