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2022年03月11日 08:46:05
长期练习瑜伽动作，可以和你的小肚腩说拜拜！但要练习哪些瑜伽动作呢？今天，小编分享一套改良版针对腹部的瑜伽练习序列，有一定难度，快来挑战吧！
长期练习瑜伽动作，可以和你的小肚腩说拜拜！但要练习哪些瑜伽动作呢？今天，小编分享一套改良版针对腹部的瑜伽练习序列，有一定难度，快来挑战吧！
01、虎式脉动
四足支撑姿势
右手、左膝撑地
吸气右腿向后抬高
左手伸直向前
呼气，收紧核心
右腿屈膝向前
吸气还原
每侧练习10-12次
02、三点支撑式
进入平板支撑，核心启动
呼气，右腿向后抬高
停留5个呼吸，换另外一侧
03、单腿下犬式
从平板支撑退出
手推地进入单腿下犬式
停留5-8个呼吸
交换另外一侧
04、斜板式变体
瑜伽人（yoga_in)
从单腿下犬式进入斜板式
左腿屈膝，扭转向右侧
核心启动，停留5个呼吸
之后交换另外一侧继续
05-06、船式变体
坐姿，双腿屈膝
呼气，收紧核心
双膝微微离地
双手放在小腿前侧
相互拮抗
5-8个呼吸一次，练习5次
呼气，收紧核心
双手向上伸直
双腿向前伸直
充分启动腹部核心
停留5-8个呼吸
07-10、船式变体1
保持臀部着地
双手胸前握拳
吸气，左腿屈膝脚掌落地
呼气，收腹右腿向前抬高
停留5-8个呼吸换另一侧
交换另外一侧
保持体式07的姿势
右腿尝试继续抬高
启动核心、髂腰肌力量
停留5-8个呼吸
呼气，慢慢将右腿伸直
缓缓向下降，但不落地
停留5-8个呼吸
之后换另外一侧继续
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
