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2022年03月04日 08:42:44
有这么一个说法：“十个上班族，九个颈椎病”，还有一个在赶往脊椎病的路上。下面 5 个专门为上班族缓解腰酸背痛的瑜伽动作，不妨动起来，让疼痛远离你。
有这么一个说法：“十个上班族，九个颈椎病”，还有一个在赶往脊椎病的路上。下面 5 个专门为上班族缓解腰酸背痛的瑜伽动作，不妨动起来，让疼痛远离你。
PART. 0 1脊椎的伸展
动作要领：
吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。
效果：
此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长嵴椎得到伸展。
PART. 02舒缓背痛
动作要领：
从上一个姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。
效果：
下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。
PART. 03减缓下背痛
动作要领：
双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。
效果：
透视蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。
PART. 04放松脖子
动作要领：
将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。
效果：
可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。
PART. 05减缓下背痛
动作要领：
腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。
效果：
狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展嵴椎。
休息的时候，赶紧练起来吧！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
