缓解腰酸背痛的 5 个瑜伽动作

　　有这么一个说法：“十个上班族，九个颈椎病”，还有一个在赶往脊椎病的路上。下面 5 个专门为上班族缓解腰酸背痛的瑜伽动作，不妨动起来，让疼痛远离你。
　　PART. 0 1脊椎的伸展
　　动作要领：
　　吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。
　　效果：
　　此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长嵴椎得到伸展。
　　PART. 02舒缓背痛
　　动作要领：
　　从上一个姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。
　　效果：
　　下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。
　　PART. 03减缓下背痛
　　动作要领：
　　双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。
　　效果：
　　透视蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。

　　PART. 04放松脖子
　　动作要领：
　　将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。
　　效果：
　　可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。
　　PART. 05减缓下背痛
　　动作要领：
　　腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。
　　效果：
　　狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展嵴椎。
　　休息的时候，赶紧练起来吧！