全面翘臀的瑜伽动作分享

　　学习更多瑜伽体式！有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。今天分享8个全面翘臀的瑜伽动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！
　　动作1、
　　双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
　　吸气，右手微屈，左手肘落地
　　臀肌发力，右腿伸直向后抬高
　　呼气，收核心，屈右膝向前找手肘
　　吸气，还原，重复10-15次后换边
　　动作2、
　　回到四足支撑位，呼气，收紧核心
　　含胸弓背，右腿屈膝向前碰鼻尖
　　吸气，右腿屈膝向后抬高
　　重复练习10-15次，交换另外一侧
　　动作3、
　　保持在上一动作，呼气，收紧核心
　　右腿屈膝，右髋向外展
　　髋部掀开，右脚碰左侧地面
　　重复练习10-15次，换另外一侧
　　动作4-5、
　　四足支撑位，双手屈肘，小臂贴地
　　呼气，收紧核心，右腿向后伸直
　　向身体左后侧点地一次
　　之后右腿向右侧点地一次
　　保持核心收紧、骨盆稳定
　　重复10-15次后换另外一侧

　　动作6、
　　左侧卧，右手撑地保持身体稳定
　　骨盆保持中立位，左腿微向前
　　吸气，右腿伸直，右髋向外展
　　呼气收核心，右腿向后摆动再回正
　　重复练习10-15次，交换另外一侧
　　动作7、
　　俯卧，额头枕在右手手背上
　　吸气，右腿伸直向上抬高
　　呼气，收紧核心，髋部转向左侧
　　停留3-5秒后还原为一次
　　重复练习10-15次，交换另外一侧
　　动作8、
　　仰卧位，双腿屈膝进入桥式
　　呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬
　　吸气，右腿向前伸直，之后还原
　　重复练习10-15次，交换另外一侧
　　以上8个动作，建议每个动作完成2-3组，效果更佳！