稳定骨盆保护髋部的瑜伽动作分享

　　瑜伽人都知道，臀部力量在瑜伽练习中的重要性，不仅能让臀部丰满诱人，同时还能让骨盆更加稳定，从而减少膝关节压力，预防长短腿以及脊柱侧弯的形成。今天，来说一说骨盆稳定中重要的肌肉——臀中小肌。小编总结几个瑜伽动作，加强臀中小肌力量，效果杠杠滴。
　　静态加强臀中肌
　　站立，屈左膝，将左脚放在右大腿根部
　　双手合十放于胸前，保持身体稳定，髋部登高
　　吸气，双手向上举过头顶
　　呼气，膝盖再次向外打开多一点
　　保持20-30秒，换另一侧
　　从右侧三角式开始，屈右膝，将右手放在右脚的前侧，身体重心向前方移动；
　　呼气，抬起左腿向后向上，右脚用力的踩垫面，身体、手臂一条直线，（如果可以的话，转头看向上方手臂）；
　　保持20-30秒，换另一侧。
　　动态抗阻加强臀中小肌

　　双大腿套弹力带，左侧卧，或者左侧支撑，身体一条线，屈双膝，双脚并拢；
　　保持髋部稳定，呼气，右腿向上打开
　　双脚保持并拢，吸气，还原
　　重复练习10-12次，换另一侧
　　侧卧，双大腿套伸展带，保持双脚并拢；
　　双脚离开垫面，上方腿像蚌一样打开
　　重复练习15-20次，换边
　　跪立在垫面上，膝盖压住弹力带
　　身体向左侧倾斜，左手支撑垫面
　　伸直右腿向外，保持身体依然在一个平面
　　呼气，抬右腿向上
　　重复练习10-20次，换另一侧
　　跪立在垫面上，双大腿套弹力带
　　双腿双手臂垂直垫面
　　呼气，右腿向外打开
　　重复练习10-20次，换另一侧
　　以上几个动作，不仅能让臀部更加饱满，还能让骨盆更加稳定哦。