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2022年02月18日 08:45:58
在瑜伽练习中，经常拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋部、加快下肢血液循环，还能促进淋巴排毒。尤其对于女生，经常伸展腹股沟区域，还能保持卵巢、子宫的健康，促进血液循环、排除毒素。今天，小编分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽序列给大家，赶紧收藏起来试试！
在瑜伽练习中，经常拉伸和打开腹股沟，可以灵活髋部、加快下肢血液循环，还能促进淋巴排毒。尤其对于女生，经常伸展腹股沟区域，还能保持卵巢、子宫的健康，促进血液循环、排除毒素。今天，小编分享一套深度拉伸腹股沟区域的瑜伽序列给大家，赶紧收藏起来试试！
动作1
低弓步准备，右腿屈膝在前侧 左脚脚背抵住墙面。呼气，收紧核心，伸展左侧髋部，停留10-12个呼吸，交换另外一侧。
动作2
保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖，配合呼吸，前后缓慢移动身体，感受左髋部伸展，重复10-15次后换边。
动作3-4
俯卧准备，右手肘支撑地面。呼气，收紧核心，左腿向后屈膝，左手抓住左脚背，尽量让左脚跟靠近臀部，配合呼吸，动态拉伸60秒。
动作5-6
仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖。核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟。上一动作停留1-2分钟后，左腿屈膝，脚背压住地面，停留1-2分钟后换另外一边。
动作7
俯卧，双手手肘支撑地面，将泡沫轴放在左大腿前侧，来回滚动60秒后换另外一边。
动作8
双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧，双手向后撑住瑜伽砖，呼气，收紧核心，髋部发力向前推，吸气，还原，重复练习10-15次。
以上就是教育宝头条带来的深度拉伸腹股沟的瑜伽动作有哪些详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
