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2022年02月18日 08:44:38
练习瑜伽的人越来越多，已经成为了很受欢迎的运动。今天，小编给大家推荐8个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果！
练习瑜伽的人越来越多，已经成为了很受欢迎的运动。今天，小编给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果！
动作1：
山式站立，吸气，延展脊柱
呼气，前屈向下，双手放在身体两侧
低头，再次呼气，腹部靠近大腿
保持5-8个呼吸
动作2：
在动作1的基础上
屈右膝，保持2-3秒
屈左膝，保持2-3秒
重复练习5-8组
动作3：在动作1的基础上
双手向前一步一步走到斜板式
斜板式停留5-8个呼吸
动作4：
斜板式开始，屈右膝靠近胸部
吸气，还原，屈左膝靠近胸部
吸气，还原，重复练习10-12组
动作5：跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面
双手双腿分开与髋同宽
呼气，抬左腿向后向上与地面平行
吸气，抬腿向上，吸气还原
重复练习10-12次，换另一侧
动作6：
在动作5的基础上
吸气，抬左腿向后向上
同时抬头，眼睛看前方
吸气，拱背低头，膝盖靠近头部
重复练习10-12次，换另一侧
动作7：
在动作5的基础上
呼气，左腿向左侧外展打开
吸气，向上划圆放在右脚的外侧
吸气，还原，重复练习10-12次
换另一侧
动作8：
跪立，手肘支撑在垫面上
呼气，抬左腿向后向上
吸气，还原，呼气，左腿外展
以上组合动作，重复练习10-12次
换另一侧
以上就是练习这八个瑜伽动作让你更有型文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
