教育宝
请输入机构名称或课程名称

瘦腿就练习这三个瑜伽体式

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2022年02月13日 08:41:15

无论哪个妹子都想要拥有一双纤长的玉腿,其实瑜伽中有不少动作都可以锻炼到小腿,今天,小编为大家带来3个初级的瑜伽动作,可以帮助减少小腿的脂肪和肌肉,塑造纤细的小腿曲线!

  无论哪个妹子都想要拥有一双纤长的玉腿,其实瑜伽中有不少动作都可以锻炼到小腿,今天,小编为大家带来3个初级的瑜伽动作,可以帮助减少小腿的脂肪和肌肉,塑造纤细的小腿曲线!
  下犬式
  A、跪姿,脚背贴地,臀部坐于腿上,躯干挺直,双眼望向正前方,调整呼吸;
  B、吸气,双手垂直上举,延伸脊柱向上,双肩下沉,呼气,双臂带动身体向前向下俯于地面,额头点地,保持均匀的呼吸;
  C、吸气抬头,脚趾回勾,呼气,臀部向上推送,伸直双腿,眼睛看向大腿中间,保持均匀的呼吸;
  D、坐骨朝向天花板,大腿前侧肌肉向上提,肋骨内收,背部保持延展,脚跟均匀向下贴地,双手五指分开,虎口下压地面,双肩保持放松,保持5个呼吸的时长;
  E、呼气,屈膝跪地,回到起始姿势。
  背部伸展式
  A、坐姿,双腿伸直,脚趾回勾,吸气,向上延伸脊柱;
  B、呼气,上身前屈,双手抓住脚心,胸腹部贴在大腿上,小臂平贴小腿并平行于地面,保持深长的呼吸;
  C、松开双手,向上恢复身体之力。

  透视蛇式
  A、俯卧,双手掌放在胸腔的两侧,大臂夹紧身体,吸气时收腹,胸腔向上抬高,双腿抬离地面,手臂自然伸直,头部向上抬起,伸展脖子前侧,眼睛看向鼻尖,保持流畅的呼吸;
  B、双脚背向下推地,臀部保持放松,下背部不要有挤压感,找到延展的空间,启动上背部肌肉力量,拉动肩部下沉,双手五指张开分散力量,胸腔向上提,感受腹部前侧的拉伸感;
  C、呼气,屈肘慢慢向下,回到俯卧姿势。

感谢您阅读瘦腿就练习这三个瑜伽体式,我是教育宝专业的瑜伽学习顾问王敏,从事教育培训行业以来,发现用户很难找到适合自己的课程,希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。

教育宝瑜伽频道为你提供87家机构372条真实评价,在这里您可以了解及时、全面的课程信息及真实用户评价,各位可以根据自己的实际情况选取适合的机构,选择瑜伽并不是越贵越好,只有最适合的才是最好的。

在选课过程中如需帮助,您可以加我微信:18560125702,我将为您提供全面专业的选课帮助,让我们一起开始美好的学习之旅吧。返回教育宝头条

瑜伽培训

分享到:

常见俄语名及其常见小名

上一篇

常见俄语名及其常见小名

监理工程师考试备考方法

下一篇

监理工程师考试备考方法

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37