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2022年02月13日 08:38:01
好多人每次练核心或卷腹就觉得腰痛+脖子酸痛，出现这种情况跟核心无力导致腰椎、颈椎代偿有很大关系，长时间这样练习不仅不能瘦腹，还很有可能使你腰部很受伤！今天，小编带来一套核心练习序列，不需要卷腹同样可以加强核心力量，这样练不伤腰！
好多人每次练核心或卷腹就觉得腰痛 脖子酸痛？相信这种情况很多伽人都遇到过吧？出现这种情况跟核心无力导致腰椎、颈椎代偿有很大关系，长时间这样练习不仅不能瘦腹，还很有可能使你腰部很受伤！今天，小编带来一套核心练习序列，不需要卷腹同样可以加强核心力量，这样练不伤腰！
01
仰卧位，双腿屈膝
呼气，收紧核心，卷尾骨
背部逐节向上，双手向后
吸气，慢慢还原
动态练习10-12次
02
仰卧位，双腿屈膝
吸气，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
下颌微收，肩胛骨离地
注意上半身不用抬的过高
动态练习10-12次
03
仰卧位，双腿屈膝
呼气，收紧核心
右手肘与左膝往对侧靠近
吸气，还原
呼气，左手肘与右膝靠拢
动态练习10-12次
04
仰卧位，双腿屈膝抬起
双手向上伸直垂直肩膀
呼气，收紧核心
左手、右腿同时伸直
吸气，还原
呼气，右手、左腿同时伸直
动态练习10-12次
05
进入四足支撑体式
呼气，收紧核心
下颌微收，含胸弓背向上
吸气，抬头延展脊柱
动态练习8-10次
06
保持四足支撑体式
呼气，收紧核心
双膝离地，臀部向上抬起
吸气，还原
动态练习8-10次
07
继续保持在四足支撑体式
呼气，坐骨向后向上进入下犬式
吸气，还原四足支撑位
动态练习8-10次
08
保持在四足支撑体式
呼气，收紧核心
右手、左腿往两头伸直
吸气，还原
呼气，换另外一侧
动态练习8-10次
09
简易坐，保持脊柱延展
呼气，左手落地
右手向上伸直往左侧侧屈
停留5-8个呼吸换另外一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
