学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2022年02月12日 08:48:52
对于很多女生来说，冬季超级痛苦，因为不管怎么捂，自己的手脚都是冰冷的，尤其到了晚上，双脚冰冷更是让人难以入睡！今天，小编分享3个瑜伽体式，睡前坚持练，能让你的双脚变暖，不信就试试吧！
对于很多女生来说，冬季超级痛苦，因为不管怎么捂，自己的手脚都是冰冷的，尤其到了晚上，双脚冰冷更是让人难以入睡！由于女性对比男性而言，女性身体阳气较弱，加上肌肉含量较少，导致血液循环变慢、四肢冰凉！今天，小编分享3个瑜伽体式，睡前坚持练，能让你的双脚变暖，不信就试试吧！
体式01、金刚座
双膝跪地，脚背贴地，臀部向后坐在脚后跟
稍稍收紧会阴、核心，保持3-5分钟左右
小Tips：如果膝关节、踝关节有伤病，可在膝盖窝处垫条毛巾，在臀部下方垫瑜伽砖，减少脚踝压力！
体式02、雷电坐
双膝跪地，脚尖点地，保持核心、会阴收紧
停留3-5分钟即可，当然刚开始1-2分钟也行
小Tips：练习过程中，有些瑜伽新人会很不适应，请循序渐进的练习，从30秒慢慢增加练习时间。
体式03、半鸽式
从下犬式进入，屈膝迈右腿向前
要摆正髋部，保持脊柱延展
每一边保持3-5分钟左右的时间
小Tips：对于髋关节紧张的伽人，你可以在屈膝侧的臀部下垫块瑜伽砖，增加舒适感，同时还能让两侧髋部保持中立位
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
