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2022年03月24日 08:45:14
研究调查发现，我国40岁以上人群当中，骨质疏松的发病率约为24%，也就是大约有1 4亿骨质疏松的患者，这个数字当中，女性占据较大比例！所以，加强力量练习很有必要。今天，小编分享一套简单的流瑜伽序列，每周坚持练习3-4次，可以有效提升肌肉耐力，增加骨密度，一起来试试吧！
研究调查发现，我国40岁以上人群当中，骨质疏松的发病率约为24%，也就是大约有1.4亿骨质疏松的患者，这个数字当中，女性占据较大比例！所以，加强力量练习很有必要。今天，小编分享一套简单的流瑜伽序列，每周坚持练习3-4次，可以有效提升肌肉耐力，增加骨密度，一起来试试吧！
动作1：
山式站立，吸气，脊柱延展
呼气，屈髋、屈膝向下蹲坐
吸气，胸腔上提，双手合掌
呼气，收核心，身体扭转向右侧
左手肘抵在右膝外侧，双肩后展
停留5-8个呼吸，换另外一侧
动作2：
山式站立，双脚分开大于一腿长
转右脚朝右，右腿屈膝，右髋外旋
呼气，收紧核心，身体侧向左侧
左手扶小腿，右手伸直过头顶
保持髋部中正，停留5-8个呼吸
动作3：
双膝跪地，大腿垂直地面
吸气，脊柱延展，髋部往前推
呼气，收紧核心，身体向后弯
胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸
动作4：
双髋外旋、大腿平行与地面
呼气，收核心，踮起双脚脚尖
卷尾骨，停留5-8个呼吸
动作5：
转双脚向前，脚尖指向正前方
伸直双腿，双手侧平举
吸气延展脊柱，呼气前屈向下
双手放在双脚之间，曲手肘
双手肘靠近胸腔
动作6：
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，脚尖回勾，拎髋向上
背部延展，大腿根向后推
脚后跟踩地，眼睛看脚尖
保持5-8个呼吸，还原
动作7：
再一次呼气，将右脚向后伸直
进入斜板式，收紧腹部
大腿肌肉收紧，脊柱延展
动作8：
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上
双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八
双肩向下沉向地面，身体完全放松
轻轻闭上双眼，保持3-5分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
