适合在家练习的8个瑜伽动作

　　伽人们自己在家里练习瑜伽时总会因为不知道练习什么而烦恼，可能空余了足够的时间来练瑜伽，但是想来想去不知道练什么，就花去了一半时间。下面，小编分享一套基础的瑜伽站姿体式，每个人根据自己的情况做到自己的幅度就好。
　　1、英雄式前屈
　　跪坐在垫子上，双膝分开比骨盆略宽，双脚大脚趾相触，臀部坐在脚后跟上
　　吸气，脊柱延展
　　呼气，身体前屈到自己的幅度，
　　在英雄式前屈保持5到8组呼吸。
　　2、下犬
　　在英雄式前屈的基础上，
　　吸气，双手推地，掂脚尖，双膝离开对面抬臀部向上，把臀部抬到高。
　　呼气，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬式
　　在下犬式保持5~8组呼吸
　　从英雄式前屈进入下犬，双手双脚的距离是适合每个人当下情况的距离。
　　3、单腿下犬和变体
　　在下犬式保持5到8组呼吸以后
　　吸气，抬右脚向上。
　　呼气，左脚脚掌蹬地，重心前移，拱背，曲右膝，右膝盖找鼻尖。
　　吸气，双手推地，重心后移，伸直右脚，回到单腿下犬式
　　呼气，后膝找鼻尖
　　配合呼吸动态练习5~8次，回到下犬式
　　4、战士一式
　　在下犬式保持几组呼吸以后
　　吸气时，抬右脚向上
　　呼气，右脚向前迈到双手之间，右小腿垂直地垫
　　吸气，双手向上举过头顶，
　　呼气，收紧双腿，沉髋保持。
　　5、龙式
　　在战士一式保持5~8组呼吸以后。
　　吸气，双手放在右脚两侧，右脚向外移动一个脚掌的距离。
　　呼气，沉髋保持。

　　6、龙式扭转
　　​在龙式保持5到8组呼吸后
　　吸气，左手在右脚内侧撑地。
　　呼气，右手带动身体向右侧扭转、右手向天花板的方向伸展、眼睛看右手的方向。
　　始终收紧双腿。
　　7、战一和战一扭转
　　保持5到8组呼吸后
　　吸气，手臂带动身体回正，双手向上举过头顶。
　　呼气，身体扭转双手在胸前合十，左手肘抵右膝盖
　　保持5至8组呼吸后
　　吸气，手臂带动身体回正，双手放右脚两侧。
　　呼气，右脚向后迈，双手推地，回到下犬式。
　　8、单腿下犬及变体
　　吸气，抬右脚向上，弯曲右膝盖，右膝向上向后送，
　　呼气，重心前移、右脚蹬地、弓背，右膝盖找鼻尖。
　　配合呼吸，做5到8组。
　　回到下犬式反侧练习。