练瑜伽前要先开肩效果轻松翻倍

　　为什么许多人长时间练习瑜伽却看不见任何的效果？那这是由于自己不够坚持并且总是三天打鱼两天晒网，还是由于选择的瑜伽体式不适合自己呢？如果想要快速且有效地锻炼好身体，那就必须根据自己实际的身体状况来进行运动。在练习瑜伽体式之前，大家要记得先开肩、开胯和拉伸一下身体哦。请先做好这些事情，小编保证大家可以将练习的效果翻个倍呢！
　　山式伸展式变体
　　这个动作看上去是不是有一些轻松呢？
　　作为这组体式的一个动作，不仅可以伸展自己的身体，可以起到热身的效果，并且可以为以下的体式奠定好练习的基础！
　　练习这个体式时，请注意将你的双手向上伸直，挺胸收腹。
　　将你的身体稍微朝一侧伸展，脚掌稍微踮起来。
　　让你的身体保持平衡，试着呈现出自己美丽的状态！
　　肘倒立式变体
　　相比于上一个动作，这个姿势要困难得多。
　　练习这个体式非常重要的是克服自己的心理障碍。
　　只要我们具备一颗不怕失败的心并有勇气去尝试，我们才能收获成功。
　　经常练习这种体式可以帮助我们塑造腿部曲线，同时促进头脑的发育，延缓衰老的同时可以美化肌肤！
　　战士三式变体
　　想要练好这个动作重要的是练习者的身体协调能力和平衡感。
　　首先，站姿进入，双腿保持并拢。
　　上身的躯干在缓慢向前伸展的同时，让你的右腿慢慢抬高。
　　膝盖始终保持绷直的状态。
　　将双手合十并放在胸前，让你的内心迅速平和下来！

　　头倒立式变体
　　练习关于倒立类型的动作首先，热身运动是必不可少的。
　　先完成一个下犬式，调整一下你的头部。
　　用头顶来支撑地面，稍微张开你的双腿。
　　吸气，利用你全身的力量将腿部拉直，然后用你的左手支撑在地面上。
　　右手紧紧抓住头部，通过双腿交叉的方式来保持平衡，展现自己有力的一面！
　　倒立至善坐变体
　　金刚坐的体式在我们的生活中是很常见。它不仅可以提高练习者的气质，而且可以起到修身养性的效果！
　　但是，当金刚坐和倒立类型的体式融合在一起时，会碰撞出什么样的火花呢？
　　效果会不会加倍呢？
　　瑜伽总是会带给我们很多新的惊喜。
　　只有当我们自己真正做好这个动作的时候，才能体验到瑜伽的乐趣。
　　因此，不要再害怕受伤，不要再害怕失去，快点来和我一起动起来吧！
　　幻椅式
　　这个体式对我们来说不是很常见。
　　由于它的动作十分简单，所以常常被人们忽视，但是它的功效却不容我们忽视。
　　这种体式长期练习一下不仅可以收紧臀部，美化臀部的曲线，还可以锻炼腹部并消除腹部的脂肪。
　　练习时，请注意要通过脚掌发力的方式来保持身体的稳定并增强平衡感！
　　舞王式变体
　　完成这个姿势时，应注意自己需要发力的地方，这样才可以收获加倍的练习效果！
　　首先，上半身的躯干稍微向前倾，右腿慢慢向上抬起。
　　通过向后伸手的方式来抓住右脚掌，右腿尽可能地伸直。
　　膝盖略微弯曲，眼睛向前看，慢慢展现出自己柔软的身体曲线。