保养腰椎就练这八个瑜伽动作

　　我们从小就被教育要“坐有坐相，站有站相”，这不仅是对行为举止的基本要求，也是对腰椎的保护。因为，错误的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良动作、行为都有可能对腰椎造成极大伤害，久而久之，就会引发腰间盘突出等疾病。下面，小编给大家介绍8个简单瑜伽动作，保养你的腰椎。
　　动作1：
　　.仰卧在垫面上，屈双膝
　　.膝盖与脚尖同向，一手放在腹部
　　.一手放在胸腔，闭上眼睛
　　.深深的吸气，感受腹部胸腔的扩张
　　.缓缓的呼气，感受腹部内收，肋骨下沉
　　.重复做10-20次呼吸
　　动作2-3：
　　.跪立在垫面上，双腿双手分开
　　.与髋同宽，手臂大腿垂直垫面
　　.吸气，骨盆向前转动
　　.腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
　　.抬起头部，呼气，骨盆向后转动
　　.腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
　　.背部向后向上拱高，低头
　　.重复练习5-8组
　　动作4：
　　.俯卧在垫面上，屈手肘
　　.双手五指交握，双腿向后伸直
　　.呼气，收核心，小臂推地面
　　.身体一条直线，骨盆微微向后转动
　　.呼气时，腹部尽量贴向脊柱的方向
　　.保持5-8个呼吸
　　动作5：
　　.俯卧在垫面上，双腿分开与髋同宽
　　.双手放在胸部两侧，呼气，臀部向后向上
　　.微微屈膝，脚后跟抬起，延展脊柱
　　.脖颈放松，再慢慢将脚后跟向下踩
　　.保持5-8个呼吸

　　动作6：
　　.俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
　　.吸气，延展脊柱，尤其是腰部
　　.要有空间，双脚打开与髋同宽
　　.呼气，抬起双脚向后向上
　　.尽量延展双腿向后，同时
　　.抬起头部，颈部，打开胸腔向上
　　.脊柱尽量的延展向前向上
　　.双手在身体两侧，或者背后合十
　　.保持5-8个呼吸
　　动作7：
　　.仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　.膝盖与脚尖同向，双腿打开与髋同宽
　　.双手在身体两侧，呼气，抬起臀部向上
　　.保持5-8个呼吸
　　动作8：
　　.仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
　　.呼气，髋部向左侧扭转
　　.保持5-8个呼吸，吸气，还原
　　. 呼气，向右扭转，保持5-8个呼吸