助你稳步提升练习效率的瑜伽动作

　　瑜伽分为室内和室外瑜伽，这两种练习瑜伽的方式分别都有很多倡导者。有人说练室内瑜伽更好，也有人说户外瑜伽对身体更有益，两者之间始终没有一方能够完全压倒对方。但是，如果你让轩姐告诉你哪种方法更好的话，那么我就会详细地告诉你们这两者各自的特点。
　　树式变体
　　首先，户外瑜伽(户外瑜伽)的主要特点在于练习的环境。户外瑜伽重要的优势是空气质量会好得多。而且大家要知道的是，在练习瑜伽的时候，呼吸法是一个非常重要的环节，而瑜伽室的室内空间相对封闭，空气质量肯定不如室外。
　　骆驼式
　　有些人其实分不清楚室内和室外的空气有什么区别。但大家要知道的是，单纯只是凭呼吸其实并不能很好地感受到空气的质量，而在自然界的空气含氧量很高是毋庸置疑的。在含氧量高的地方，人体会不自觉地增加呼吸频率和深呼吸次数。因此，它对我们的心肺功能有很好的增强作用。
　　轮式变体
　　室内瑜伽其实是一种正常的瑜伽练习方式，有很多的优点。首先，每个场馆都会有镜面的墙壁。所以我们在练习瑜伽的时候，就可以看到镜子里的自己，这样可以大大降低我们练习时候的错误率，进而大大提高瑜伽练习的准确率。
　　骆驼式变体
　　而且在室内练习瑜伽的时候，瑜伽老师也会教我们许多瑜伽姿势。这样，我们可以比在户外同时练习瑜伽多学两三个体式，而且我们可以把姿势的步骤背下来，效率会大大提高。
　　蝎子式
　　综上所述，室内瑜伽好还是室外瑜伽好，其实没有**的说法。如果你想让轩姐来决定，我会将两者结合在一起进行练习。学习体式的时候在室内练习，跟随瑜伽老师的节奏和步伐来学习更多的体式。当我们想巩固自己已经学会的体式时，我们可以去户外进行练习，这样就可以提高我们的心肺和呼吸的能力，实现多重目标和效果！
　　站立后弯式
　　一步:山式站姿进入，深呼吸一下大自然的新鲜空气。
　　第二步:然后踮起脚尖，向后弯曲你的腰部关节。
　　第三步:腹部肌肉保持放松的状态，上身向后弯，双臂要放在栏杆上。
　　下犬式
　　一步:首先，我们需要弯曲双腿，试着跪在地上。
　　第二步:上半身向前弯曲，练习的过程中你的腰部肌肉要学会放松和收紧。
　　第三步:向前伸展手臂，张开手指，手掌贴着地面。
　　肘倒立式
　　一、步:双臂肘部着地，双手握拳。
　　第二步:腿部肌肉绷紧，当腰部关节准备向上弹起时，腿部也试着随之向上跃起。
　　第三步:将臀部向后倾斜一定的角度，试着弯曲你的双腿。
　　轮式变体
　　一、步:山式站姿进入，然后我们需要让我们的身心平静下来，调整一下呼吸频率。
　　第二步:上身通过弯曲腰部肌肉的方式向后弯曲，手臂支撑在地面上。
　　第三步:用左臂抓住左小腿，踮起你的脚尖。