拉伸又燃脂的瑜伽动作

　　大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。大腿的力量训练加上大腿前侧的拉伸，这是解决大腿肥胖无力很好的组合了。
　　锻炼大腿力量
　　1.幻椅式
　　双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向后向下 腰椎延展，腹部内收，双手上举，肩膀下沉 看上方，保持10次呼吸
　　2.半骆驼式
　　膝盖跪地，小腿脚背贴地 双手相互抱住腋窝或肩膀，保持大腿前侧启动，身体向后倾斜 保持10次呼吸
　　3.面对墙深蹲
　　双脚打开比髋略宽，脚趾碰到墙根，双脚平行 弯曲膝盖，臀部下蹲，大腿平行地面，膝盖碰墙 背部延展，双手伸直碰墙，额头贴墙 保持10次呼吸
　　4.背对墙幻椅式
　　双脚并拢，弯曲膝盖，臀部、背部贴墙 大腿平行地面，双手上举贴墙 保持10次呼吸

　　大腿前侧拉伸
　　1.靠墙亚瑟王式
　　右膝盖着地，小腿脚背贴墙 左脚踩地，膝盖90° 背部贴墙，双手上举贴墙 保持10次呼吸,换边
　　2.低位弓步变体
　　从低位弓步开始，弯曲右膝盖，右手向后拉膝盖靠近臀部 保持10次呼吸，换边
　　3.卧英雄式
　　坐立，弯曲小腿向后，在臀部两侧，膝盖并拢 往后躺，互抱手肘，保持1分钟
　　4.半青蛙式
　　趴下来，弯曲右膝盖，右手向后压右脚背靠近地面 左手撑地，保持10次呼吸，换边坚下来大腿酸爽极了！