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瑜伽拉伸需要注意哪些问题

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2022年01月26日 11:38:01

在瑜伽练习中来说,拉伸这个词出现的频率非常高!拉伸对于身体柔韧性而言特别重要,但很多伽人经常会提出:老师,是不是把肌肉拉的越痛,拉伸的效果就越好?今天,小编就跟大家普及一下在瑜伽练习中,如何科学有效的拉伸!

  在瑜伽练习中来说,拉伸这个词出现的频率非常高!拉伸对于身体柔韧性而言特别重要,但很多伽人经常会提出:老师,是不是把肌肉拉的越痛,拉伸的效果就越好?今天,小编就跟大家普及一下在瑜伽练习中,如何科学有效的拉伸!
  1、充分的热身之后再拉伸很多运动科学专家表示:肌肉温度高要比温度低的肌肉,拉伸效果要好!这也是为什么在夏季特别容易舒展筋骨,在冬天却各种肌肉僵硬!先热身、再拉伸可以促进肌肉血液循环、帮助肌肉神经末梢做好反应,让肌肉的柔软更好,还能降低瑜伽时拉伸的风险。
  2、拉伸并不是越痛效果就越好在很多伽人的观念里,如果拉伸没有疼痛感,就没有效果。可真是如此吗?人体其实如同一个非常精密的“仪器”,在拉伸过程中出现的疼痛,会触发肌肉神经末梢对疼痛的自然反应,这时肌肉会处于自我保护的状态,以避免软组织被拉伤。
  因此,很多运动专家研究者都提倡:在自己感觉舒适的情况下拉伸才是有效的。也就是说你自己要找到一个平衡,这个平衡指的是肌肉拉伸时的紧绷感或轻度拉痛的感觉,而不是越痛效果就越好!

  3、瑜伽后也需要拉伸吗?在瑜伽练习中,尤其一些力量瑜伽,会有很多体式,涉及到肌肉重复收缩、拉伸、收缩的状态,这种肌肉收缩会在瑜伽后让肌肉处于一种紧张、收缩的状态。所以瑜伽后适度拉伸可以使紧绷、疲劳的肌肉恢复到正常状态,所以瑜伽后当然也需要拉伸!
  4、避免拉伸导致的代偿在瑜伽练习中,这个代偿非常常见!举个例子:练习坐角式,很多伽人的大腿内收肌特别紧,这样不仅会导致腰椎代偿,同时也容易让大腿内侧拉伤,要知道,大腿内侧拉伤恢复的时间要非常久!

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