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2022年01月07日 12:02:15
各位伽人好!本期特别介绍几个睡前瑜伽体式。如果你经常失眠,只要在睡觉之前做一做这些瑜伽动作,短短几分钟时间,帮你除去心魔,轻松进入梦乡。下面开始逐一解析瑜伽体式!
各位伽人好!本期特别介绍几个睡前瑜伽体式。如果你经常失眠,只要在睡觉之前做一做这些瑜伽动作,短短几分钟时间,帮你除去心魔,轻松进入梦乡。下面开始逐一解析瑜伽体式:
体式一:坐姿冥想
动作要领:双腿选择一个简易坐盘腿姿势,双臂手肘(或者手掌)放在膝盖之上,身体自然直立,完全放松,双肩微微下沉。然后闭上双眼,进入瑜伽冥想。心里内观一个点(比如眉心、鼻尖、丹田、或者身体其他某个部位),凝神聚气,心气合一,进入忘我境界。
体式二:深蹲式
进入深蹲式,双臂于胸前双掌合十或者十指交叉,肘关节外侧靠在膝盖内侧。颈部、肩部、背部放松,依然微闭双眼,配合自然舒缓的呼吸,进入冥想状态。保持姿势一至三分钟。
体式三:青蛙趴
青蛙趴的姿势是多总多样的,其主要动作就是双腿弯曲向上,大腿内侧尽量靠近身体方向。选择你感觉放松、舒适的青蛙趴姿势,进入瑜伽冥想。
体式四:骆驼变式
先以跪立姿势进入,身体后仰,双手向后捏住脚跟;调整好姿势之后,再将单臂向后延展,脖颈向后舒展,下巴朝上。然后保持姿势,保持自然呼吸。保持姿势足够时长之后,还原跪立姿势,放松休息。
睡前瑜伽,练习动作难度不宜过大,如果身心过度疲劳,你还得花一定的时间恢复平静,如此反倒不容易入眠。睡觉之前选择1—3个简单动作,总体练习时间5—10分钟,放松身心,轻松进入睡眠。
坚持练习睡前瑜伽,即可改善睡眠,还能促进新陈代谢,帮助消化,增强排毒功能,滋养肌肤,美化容颜!
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。