练习这几个瑜伽动作可以放松腰椎

　　一说到腰痛，很多人的反应可能是按摩放松，被动不用自己费力的按摩，确实很舒服，也很有效，通常做完之后，疼痛就会有很大的缓解。但如果想要真正的解决腰痛的问题，除了偶尔被动的按摩疏通放松以外，一定还是要多做自己主动的拉伸，以及整个核心腰背区域包括臀部的加强练习。
　　今天，小编给大家分享6个简单的放松腰椎的动作，在体式中过程中，你需要将意识更多的关注在腰椎和呼吸上，做完后腰部疼痛会得到有效缓解，比按摩还舒服，一起来试试吧！
　　1、鸽子式
　　跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿
　　身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高
　　呼气，身体向前向下
　　头放在瑜伽抱枕上休息
　　身体放松保持1-2分钟，换另一侧
　　2、小桥式
　　仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽
　　屈双膝靠近臀部
　　呼气，抬髋部向上
　　瑜伽砖放在骶骨处
　　身体放松保持1-2分钟
　　3、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上
　　屈双膝，身体向右左转
　　腿可以放在瑜伽毯或砖上
　　身体放松保持1-2分钟，换另一侧
　　仰卧在垫面上，将抱枕放在身体的右侧
　　屈双膝身体向右扭转，躯干抱住抱枕
　　双腿自然落在右侧垫面
　　保持1-2分钟，换另一侧

　　4、狮子式
　　俯卧，双手肘支撑在抱枕上
　　双腿放松，脊柱延展
　　大臂垂直在抱枕上，双肩下沉
　　保持1-2分钟
　　5、香蕉式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上
　　依次伸直右腿、左腿
　　躯干向右位移，左侧手臂伸展
　　右手握住左侧手腕
　　保持1-2分钟，换另一侧
　　6、仰卧半桌式
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽
　　双手放在身体的两侧
　　闭上眼睛，保持3-5分钟