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2022年01月06日 11:58:59
你是否感觉白天睡不醒，晚上却睡不着？全身乏力，总感觉没睡好？教你这套深杜睡眠的瑜伽动作，让你简单得到好睡眠，快收藏起来吧！
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1、简易坐 腹式呼吸
简易坐姿准备
吸气，腹部慢慢隆起
呼气，腹部慢慢内收
重复练习15-20次
2、放松颈部
将左手放在右侧耳朵上方
头部慢慢靠近左肩，动作缓慢
保持5-8个呼吸，左右各一次
3、深杜侧弯
简易坐，双手侧平举
呼气，身体向右侧弯
侧伸展至自己的及限
保持5-8个呼吸，左右各一次
4、坐角式
坐立在垫面上，双脚分开适当的距离
呼气，前屈向下
抱枕的位置放在下巴以下的位置空出脸
双手交叠托住额头
保持5-8次呼吸
5、灵活脊柱
坐立在垫面上，双腿夹住抱枕
挺胸与弓背交替3-5组练习
6、仰卧扭转式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，脊柱向左扭转
转头看向右侧，保持3-5个呼吸
换另一侧
7、桥式
仰卧在垫面上
双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部
呼气，抬起髋部向上
保持5-8次呼吸
8、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
吸气放松，呼气手臂用力抱紧双腿
逐步深入，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双膝分开于两侧腰，双手握住前脚掌
保持5-8次深呼吸
10、挺尸式
仰卧在垫面上，抱枕垫于膝盖下方
双脚分开与髋同宽
全身放松，保持5-8分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
