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2022年01月04日 17:44:57
练瑜伽，我们都知道，倒立体式可以让血液回流头部，经常练习，可以让你的脸色更加红润好看！那对于不敢倒立或一些其他原因练习不了倒立的人该怎么办?今天，小编分享7个瑜伽动作，能加速盆腔区域的血液流动，坚持练习也能让你气色越来越好!
练瑜伽，我们都知道，倒立体式可以让血液回流头部，经常练习，可以让你的脸色更加红润好看！那对于不敢倒立或一些其他原因练习不了倒立的人该怎么办?今天，小编分享7个瑜伽动作，能加速盆腔区域的血液流动，坚持练习也能让你气色越来越好!
.以简易坐开始调息
.注意在坐骨下方垫瑜伽毛毯
.保持脊柱延展、双肩放松
.顺畅的呼吸，停留3-5分钟
.下犬式进入，右腿迈向右手外侧
.右小腿垂直地面，左膝盖、脚背贴地
.左膝下方垫瑜伽毛毯提高舒适度
.保持脊柱延展，髋部向下沉降
.停留2-3分钟后换另一侧
.从上一体式退出，进入哈巴狗式
.大腿垂直地面，呼气，收紧核心
.身体前屈贴地，额头落于垫面
.感受腋窝、胸腔的伸展，停留2-3分钟
.从哈巴狗式退出，进入坐角式
.双腿横向分开大于一条腿距离
.把瑜伽毛毯卷成卷放在身体前侧
.呼气，收紧核心，折髋向前屈
.配合呼吸，停留2-3分钟
.从上一动作退出，进入单腿背部前屈
.吸气，右髋外旋，右脚底贴紧左大腿根
.呼气，收紧核心，身体折髋向前屈
.停留2-3分钟后，交换另外一侧
.从上一体式退出，进入束角式前屈
.吸气，双脚脚底心相对，脊柱延展
.呼气，收紧核心，身体向前屈
.双手肘落地，在手肘下方放瑜伽毛毯
.双膝向下沉降，停留2-3分钟
.仰卧位，双手自然屈肘平贴于地面
.吸气，左腿屈膝侧向身体右侧
.呼气，收紧核心，右腿屈膝向后
. 停留3-5分钟后，交换另外一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
