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2021年12月31日 17:47:17
提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善。下面，小编为大家分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧！
提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善。下面，小编为大家分享9个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧！
01、至善坐
让身体舒适放松的坐在垫子上
手掌贴向双膝、两肩保持放松
找到对身体的专注力，自然呼吸
去关注下腹部以及骨盆的感受
保持10-12个呼吸
02、蜥蜴式
下犬式进入，右脚来到右手外侧
调整左膝向后支撑，脚背贴地
吸气舒展背部，呼气手肘落地
骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张
保持10-12个呼吸，反向练习
03、蜥蜴式扭转
从蜥蜴式进入，左手肘支撑
左膝屈膝，吸气让脊背延展
呼气，扭转身体逐渐向右后
右手握合左脚，加深髋舒展
保持10-12个呼吸，反向练习
04、半青蛙式
俯卧进入，身体自然放松
右手握右脚踝，左肩下沉
增强左大腿前肌肉的伸展
改善腿部浮肿，美化腿型
保持10-12个呼吸，反向练习
05、仰卧英雄式
跪姿进入，控制脊背向后
背部尝试贴地或者靠近辅具
放松肩膀，舒缓大腿前的紧张
滋养骨盆，加强骨盆的血液循环
保持10-12个呼吸
06、婴儿式
金刚跪进入，双膝宽过骨盆
整个背部自然沉向大腿上方
双肩放松，骨盆保持稳定下沉
让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张
保持10-12个呼吸
07、仰卧扭转式
仰面平躺进入，左手抱右脚
伸直左腿缓慢靠近身体右侧
左肩膀手臂尽量向下沉向地面
按摩腹腔，滋养提高消化系统
保持10-12个呼吸，反向练习
以上就是教育宝头条带来的练习哪些瑜伽动作可以养护骨盆详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
