瑜伽战士一式练习攻略详解

　　著名的战士家族的老大，因为它是战一，所以很多人都以为战士三兄弟中他应该是简单的，事实上对大多数人而言，它比战二难，跟战三不分上下。
　　练习方法：
　　站在垫子的中间，双脚向两侧大大的分开，膝盖脚趾朝向正前方
　　左脚掌内扣60度，右脚掌外旋90度，转髋转体面向垫子短边的方向。
　　调整骨盆端正，双脚压实，双腿伸直收紧。
　　吸气双手向上举过头顶，呼气屈右膝到90度，大腿平行地面，小腿垂直地面。
　　如果可以的话眼睛看上方手指的方向。
　　保持，回正，换脚，练反侧。
　　战一的细节、发力点，其实也说过很多了，所以今天就不详细的说了。下面，小编详细说说让腿燃烧的三个点，一起来看看吧！
　　1、准备时：抬左脚跟、髋内旋、落脚踩实
　　当身体转过来，面朝垫子短边以后，别急着进入体式，加一个小动作让后腿先小燃烧一下。
　　具体做法：双手扶髋，骨盆躯干都朝向正前方，骨盆端正稳定；把后脚脚后跟抬起来脚掌踩地；大脚趾踩地，小脚趾踩地，左髋关节的内旋向内旋的同时，脚后跟内侧向后向外推着压向地面，让整个脚掌压地；
　　简化一点就是：先把脚后跟拎起来，然后把脚后跟向后向外送，把大腿内侧拉长着压向地面。但是你必须要让大小脚趾向下踩地和脚后跟向后走的两个力形成对抗，否则只是做样子，大腿烧不起来。你可以多试几次，我的感觉：左腿大腿前侧偏内侧的位置有被撕裂拉长，燃烧的感觉，整条腿会瞬间收紧发力。踩脚落地和转髋同时进行。

　　2、进入时：切着左腿后侧腹股沟，屈右膝
　　保持住后面大腿的发力不要动，其实已经很酸爽了。
　　具体做法：左大腿前侧向后推向上收，左大腿后侧从后腹股沟的位置向前推（红线），左侧髂骨向上提让骨盆立直（绿线），从右大腿内侧开始屈右膝进入。要让左腿和右腿的屈膝形成一个拔河的力。右腿屈膝，把骨盆向前拉；左大腿向后拉，保证骨盆躯干不整体向前移，同时后侧的腹股沟一直切着，不让骨盆上端向前倾。
　　后腿需要更多的发力才能稳定骨盆。前腿去意已决，后腿拼命挽留。结果是骨盆保持原来的位置不动，且左侧的髂骨还是立直的。正确的感觉是向前屈膝变得很困难，左大腿左臀部完全燃烧。
　　3、退出时：压左脚，推左后腹股沟，拎右膝起
　　退出的时候也不要松懈，很随意的：前腿伸直，躯干骨盆向后一送，退出了。
　　具体做法：向屈膝进入时一样。退出时，左后侧腹股沟依然向前切着，不让骨盆向后退，有一种感觉，骨盆好像被挤着向上把腿伸直了，而不是向后骨盆向后把腿伸直的。
　　解释一下骨盆向上：右腿伸直要把骨盆向后拉，左腿腹后侧腹沟向前切着，骨盆没有办法向后移，前后都有一个力向中间推骨盆，骨盆被挤得只能向上走，腿伸直了，人也起身了。