瑜伽中腹部收束的几个方法

　　练瑜伽，您可能会听说过Bandhas。班达（Banda）意为“约束控制、封锁封印”。它是瑜伽有的练习方法之一，有收缩、束缚的意思。传统瑜伽把收束法归为契合法练习中，收束法被广泛地应用到调息和契合练习中。
　　是一项通过收束练习来实现腹部按摩和锻炼的瑜伽练习。该练习有助于消化器官，按摩太阳神经丛和腹部，并释放紧张和毒素。它还刺激血液流动并增强腹部肌肉。如果您想激活能量流，收腹收束法是很好的选择。
　　什么是“Bandhas”？
　　Bandha翻译为锁，也就是锁印或收束法等。Bandha—词还同英语中的“结合”一词相关，所以我们将练习中的呼吸、体式和意识结合在一起。它们对于瑜伽和呼吸法练习至关重要。可以帮助刺激人的能量并清洁体内的能量通道。
　　在瑜伽中主要有3种收束法：Uddiyana Bandha是腹部收束，另外还有Mula Bandha(会阴收束）和Jalandhara Bandha( 收颌收束），大收束法（Maha Bandha）是3个收束法同时进行。今天来了解一下腹部收束。
　　uddiyana（发音为oo-di-yana）意为“飞起来”，非常准确地描述了此练习在腹部向上拉动的感觉。Uddiyana bandha可以调理，按摩和清洁腹部器官和深层内部肌肉
　　腹部收束的好处
　　当隔膜被向上拉时，这种练习会为腹部器官创造空间。该练习也特别适用于降低血糖水平。刺激肠子，缓解便秘。它是缓解烦躁的极好方法。
　　它使能量能够向上移动。如果您与收颌收束时练习，则prana和Apana能量将在太阳丛中相遇。重要的是，Uddiyana Bandha唤醒并改善了所有器官的功能。
　　准备姿势
　　在练习之前，可先练习以下姿势。这些姿势将使您能够激活正确的肌肉。
　　手杖式
　　束角式
　　坐立前曲
　　英雄式
　　上伸腿式
　　下犬式
　　肩倒立
　　仰卧英雄式
　　倒立
　　练习技巧山式站立准备，双脚打开同胯宽或略宽于胯。
　　双膝微屈，上身微微前倾。
　　保持双臂伸直，双手落于大腿，十根手指自然张开。
　　深缓地吸气后，迅速将气体呼出肺部，练习屏气和腹部收束法
　　试着将腹直肌轻推向前，大约保持5-10秒钟。
　　之后，放松腹直肌，并缓缓地吸气。
　　重复1-6步，并感受控制右侧腹肌收缩
　　以上是较简单的收腹收束法，初学者可能难以维持腹肌的收缩。但是通过练习，您可以将其延长2分钟或更长时间。
　　熟练掌握后，可以坐在舒适的冥想姿势中练习。将手掌放在膝盖上时，保持脊柱挺直。闭上眼睛，正常呼吸。深吸一口气，抬起胸部。屏住呼吸10秒钟。收缩您的喉咙肌肉，将头和颈推向胸部。收缩腹部肌肉，将其向胸腔向上拉。