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2021年12月28日 12:13:24
练习瑜伽能够起到调治身心,通过呼吸和响应的架势,到达身心平均,能够起到修长身段的结果,完善打造身材曲线。下面,小编给大家介绍适用本人在家练习的瑜伽动作,一起来看看吧!
来自古印度的瑜伽,不但能让人修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸行动,能加快部分脂肪的焚烧,赞助减肥。练习瑜伽能够起到调治身心,通过呼吸和响应的架势,到达身心平均,能够起到修长身段的结果,完善打造身材曲线。下面,小编给大家介绍适用本人在家练习的瑜伽动作,一起来看看吧!
1、站立式
行动方法:身材站直,挺胸收腹,两手天然垂放在身材双侧,肩膀轻松;左脚蜿蜒膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处大概放在膝盖处,双手向天际舒展并合十,调解呼吸,连结行动5-10秒;继续连结腿部行动,双部下降到胸前,同时呼气,逐步调解呼吸,连结行动5-10秒,而后回到站立架势,重复行动20组。
2、兵士式
行动方法:双腿分离一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前面,右脚脚根和左脚脚心成一条直线。吸气手臂翻开向双侧舒展,呼气蜿蜒右腿到90度,膝盖连结在脚踝正上方,不要内扣。重心连结在两腿中心,连结5个呼吸,换另外一面。
3、三角舒展式
行动方法:双腿分离一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前面,右脚脚根和左脚脚心成一条直线。吸气手臂翻开向双侧舒展,呼气时身材向右边拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方舒展。连结身材和双腿在一个平面,能够回头看向上方的手指。连结5个呼吸,吸气回笼,互换到相悖的偏向。
4、蛇式
行动方法:身材平趴大地,一侧脸颊贴地,调解呼吸,吸气,两手手掌在体前张开与肩膀同宽,将两手肘蜿蜒立起,调解呼吸,同时头部和胸部逐步向后仰起,眼睛对着天花板,憋气,连结架势8-10秒;调解呼吸,将头部和胸部逐步回到大地,苏息少焉再重复行动15次。
5、船式
行动方法:上身坐直,两腿并拢,膝盖蜿蜒,脚掌平放在大地;双手稍稍登场,双腿吹捧至小腿与大地平行,脚背绷直,身材稍稍向后方倾,造成一个V子架势,连结行动1分钟,能够每天坚持做15次。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。