学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2021年12月28日 11:52:45
要想缓解下背部疼痛，需要拉伸紧张的背部肌肉及臀部肌群，同时还要锻炼加强肌肉力量。所以今天小编来给大家分享 一套缓解下背部疼痛的瑜伽序列， 拉伸&加强力量， 释放疼痛效果杠杠滴~
对于上班族来说， 久坐不动会给腰椎带来很大压力， 容易导致下背部疼痛， 影响正常的工作和生活。那么，久坐为什么会产生腰痛呢？因为久坐时，如果坐姿不正确，很容易让腰椎受到挤压，周围肌肉紧张无力，就会带来下背部疼痛。所以，要想缓解下背部疼痛，需要拉伸紧张的背部肌肉及臀部肌群，同时还要锻炼加强肌肉力量。所以今天小编来给大家分享 一套缓解下背部疼痛的瑜伽序列， 拉伸&加强力量， 释放疼痛效果杠杠滴~
NO.1 跪立，双膝并拢，臀部坐脚后跟上 吸气脊柱延展，呼气俯身向下 背部延展，放松骶髂关节 额头轻触地面，双手向后放松 掌心朝上，保持5-8个呼吸
NO.2 仰卧，左腿向前伸直，屈右膝 吸气延展脊背，呼气右腿扭转向左 左手扶右膝外侧，帮助加深扭转 控制右肩贴地，髋部向左扭转 保持5-8个呼吸，换反侧练习
NO.3 仰卧，双脚分开与髋同宽 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖朝前 双手放在身体两侧，掌心贴地 呼气，抬髋部向上，臀部发力 保持5-8个呼吸，还原
NO.4 山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展向前，呼气前屈向下 微屈双膝，背部完全向下放松 双手落地，腹部朝向大腿 保持5-8个呼吸，还原
NO.5 从前屈，左腿向后，脚背贴地 前腿垂直地面，保持髋部中正 吸气手臂上举，侧腰延展向上 髋前侧上提，伸展左侧髂腰肌 保持5-8个呼吸，换反侧练习
NO.6 站立，双脚并拢，双手胸前合十 吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝 臀部向后向下坐，尾骨向下卷 腹部内收，保持5-8个呼吸
NO.7 山式站立，吸气，双手胸前合十 呼气，屈左膝上抬，大腿平行地面 肩胛内收，胸腔上提，下方腿伸直 保持左膝高度不变，稳定身体 停留5-8个呼吸，换反侧练习
NO.8 瑜伽砖二阶横放，臀部坐砖上 脚尖外展，膝盖与脚尖同向 手胸前合十，手肘抵膝盖内侧 吸气胸腔上提，呼气双膝加深外展 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
NO.9 坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部 双手撑在臀部后侧，指尖朝前 左脚上抬外展，放在右大腿上 吸气胸腔上提，双肩向下放松 呼气，腹部靠近大腿，拉伸臀部 保持5-8个呼吸，换反侧练习
NO.10 坐立，双手拨动臀部向后向外 双腿并拢，向前伸直，微屈膝盖 吸气延展脊柱，呼气前屈向下 双手抱住脚掌，背部延展放松 肩膀远离耳朵，保持5-8个呼吸
缓解腰背疼痛学会这10个简单的瑜伽动作就够了，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
