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2021年12月28日 08:49:09
身材是女生比较关注的一点，要想拥有让人羡慕的身材，瑜伽到时可以帮到自己。下面，小编分享10个改良版的瑜伽变体，瘦腹+美腿，一次搞定！赶紧来试试吧！
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动作01、
保持箭步蹲姿势，左腿在前
呼气收紧核心，双腿屈膝下蹲
前后腿呈90度，背部延展
动态练习12次一组后换另一侧
动作02、
山式站立，双手扶髋
核心收紧，右腿屈膝抬起
呼气，尽量伸直右腿向上
吸气，还原屈膝状态
每侧腿练习12-15次
动作03、
从山式站立退出，进入战士二
右腿屈膝，吸气，双手向上
右腿伸直，呼气，回到战士二
每侧保持动态练习12-15次
动作04、
从战士二退出，进入战士三
左腿支撑地面，髋部摆正
呼气，屈膝下蹲，吸气还原
每侧腿练习12-15次
动作05、
从战士三退出，进入女神式
脚尖、膝盖微微向外
双手扶髋，核心收紧
左右脚跟交替踮起，练习20次
动作06、
靠墙静蹲，核心收紧
双腿屈膝与地面呈90度
呼气，抬起右腿伸直向前
吸气还原，呼气换另一侧
双腿交替练习12-15次
动作07、
右手撑地，身体侧身向右
呼气收紧核心，左手放后脑勺
屈膝，手肘与膝盖相互触碰
动态练习12次后换另外一侧
动作08、
侧板式退出，进入平板支撑
呼气收紧核心，髋部下沉
吸气，还原平板支撑
动态练习12-15次
动作09、
坐立，臀部着地
吸气，双腿屈膝抬起
双手放大腿两侧
呼气，收紧核心
双腿向前伸直
吸气还原，练习12次
动作10、
俯卧，双手向前伸直
呼气，收紧核心
双手屈肘向下拉
吸气，伸直向前
动态练习12次
以上就是教育宝头条带来的练习哪些瑜伽动作能瘦腹和美腿详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
