练习瑜伽体式伽需要注意什么

　　对于瑜伽来说，没有长期的练习，自然也不会出现任何明显的效果。有些人说日复一日的练习将不可避免地导致厌倦的心理产生。这只能说万事开头难。当你熬过这段时间之后，对各种瑜伽姿势变得越来越适应时，你会逐渐感受到其中的乐趣，不再有无聊和乏味的心态。换句话说，你练习得越多，你就越能体会到瑜伽带给你的平和与稳定，而浮躁的思维将不复存在，可以让人的内心感到平静，枯燥和无聊就不再会找上你。
　　瑜伽山式：在瑜伽的众多体式中，山式不仅仅是一种非常简单的体式，也是一种大多数体式练习的串联体式。通过山式练习，你可以调整自身的不良体态，使你的身心变得平静稳定，为你的双腿的力量打下基础，还可以缓解压力。 练习时，以直立的姿势进入，双腿打开约一个脚掌宽的距离，双脚朝向正前方，大腿肌肉收紧并上提，双腿略微向内转动，保持站直的状态，腹部内收，胸骨上提，肩膀放松并下沉，手掌向前，手指张开，下巴略微缩回，面部表情放松，眼睛向前看，闭目养神即可，你可以保持10组呼吸。
　　瑜伽牛脸式：体式练习不仅可以锻炼腿部的灵活性，增强膝关节和伸展大腿外侧，还可以帮助缓解坐骨神经痛，帮助收髋，调整包括含胸驼背的不良体态，灵活双肩。同时，它还能扩张胸腔，增强肺活量，排除你体内的浊气，消除烦躁感，使人的情绪变得平和稳定。 练习时，坐在垫子中间，弯曲你的右腿，右脚放在你的左臀部外侧，脚掌朝上，弯曲你的左腿，左脚朝上，两膝盖重叠，脚跟尽可能靠近你的臀部，吸气，收腹，抬起你的右臂，弯曲你的肘部，右手贴在背部， 左手在背部与右手手指相扣，保持右肘靠近后脑勺，手肘朝向天空，下巴向内收，挺胸收腹，坚持五组练习。完成换边练习后，注意腿也需要交替。
　　瑜伽猫拱背式：可以锻炼腹部，缓解背部不适，柔韧脊柱，缓解肩部和颈部的劳损等。同时，它还能帮助集中注意力，消除体内的浊气，使头脑变得平静和稳定。 练习时，你应该双膝跪地，双手支撑地面，张开双臂和肩膀一样宽，双手分开，手指贴着地面，双腿和臀部一样宽，脚背贴着地面，吸气，抬起头，沉腰，伸展脊柱，呼气，弯腰，低头看肚脐。将你的整个背部向上拱起，收腹，伸展和伸直你的手臂，重复练习3-5组。
　　手肘倒立式，倒立可以使头部流入大量血液，有助于增强记忆，增强免疫力，改善平衡，稳定情绪，并使心脏变得稳定和平静。 双手和肘部支撑在地面上，手掌压在地面上，大臂与肩同宽，大臂和小臂垂直，两个拇指互相靠近，脚踩在地面上，吸气臀部抬起，脚靠近身体，腹部内收，背部肌肉上提，稳定核心，双腿稍微跳起，右膝在前左膝在后，膝盖弯曲，左脚向上，右脚向下，绷直脚背，肋骨内收，保持五组呼吸。

　　瑜伽V字平衡式：强化核心，减少腹部和腿部脂肪，美化腿部线条，帮助身体塑造美丽的线条。同时，它还能提高平衡和注意力，使内心变得平静和稳定。 坐在垫子上，用双脚踩在地面上，用双手抓住双脚的脚跟，找到尾骨和坐骨之间的稳定点。吸气，收缩腹部，抬起双腿，抬起脚掌离开地面，弯曲左腿，使小腿与地面平行，伸展你的脚掌，呼气的同时用右手拉右腿靠近身体，保持右腿向上伸直，伸展脚背，下沉你的肩膀，保持脊背直立，保持五组呼吸。
　　敬礼式：有效放松身心，缓解压力，改善焦虑等负面情绪。同时，它还可以锻炼颈部、肩部、膝关节等部位，改善身体平衡，帮助人们稳定情绪，并使你的头脑变得冷静、稳定。 练习时，双手放在身体两侧，自然地站在地上。眼睛向前看，腿分开比肩膀稍微宽一些，脚尖朝外，双手在胸前合十，两小臂保持水平。深呼吸，呼气的时候，慢慢蹲下，直到大腿完全闭合，上身始终保持直立。双手大臂外侧分别抵住双膝内侧，双手保持掌心合十的姿势，拇指抵住心轮，肩膀不要紧绷，坚持3-5组呼吸，然后恢复站立姿势，如果感觉良好，可以重复几次训练。