适合孕妈妈做的瑜伽体式

　　提到瑜珈，许多人可能会想到把自己的脚放到头后面去那种高难度的动作，觉得对于孕妇来说太危险了。其实那是只有少数高手才能达到的境界，而且瑜珈练到一定程度，更注重的是修心，对动作的追求反而不是太高了。
　　孕期瑜伽与普通瑜伽不同之处在于，孕妈们身体变的比较笨重，在做运动的过程中尽量保护好自己的肚子。能够做到多少就做到多少，不要勉强身体的极限去做到一模一样的姿势。
　　瑜伽强调的是腹式深呼吸，孕妈在运动的过程中千万不能憋气，运用错了呼吸。孕期瑜伽的好处是可以让孕妈合理的控制体重，改变孕期心情，同时，瑜伽的某些动作可以很好的按摩我们的身体，也可以减轻孕期身体的改变带来的不适。如果本身有流产史，先兆流产、妊娠并发症等的，不建议做运动哦。
　　孕妈在做运动的时候，一定要有专业人士指导。
　　1、站立蹲式
　　step1两脚打开约一肩半宽，脚尖朝斜前方45°，双臂平展手指尖朝上，掌跟用力向两个方向推，呼气时屈腿下蹲，并保持两膝与双腿方向一致。
　　step2如果感觉以上动作有难度，可以将双手胸前合十。
　　step3也可以双手重叠放于体前来做。
　　2、墙上俯卧撑
　　step1面对墙一臂距离站立，双脚分开与肩同宽，手掌贴墙。
　　step2呼气、曲臂，手臂夹紧身体。动作过程当中身体从头到脚保持一条直线。

　　3、面朝上的桌式
　　step1坐在垫上，屈双腿，双脚打开与臀同宽，双手放于臀部后方一掌距离，志坚指向臀部。
　　step2吸气，臀部向上抬，让膝、髋、头在同一个平面上且平行于地面，仰视正上方，保持3-5个呼吸。
　　step3如有腕管综合征或者感觉手腕压力过大则需要在掌跟到掌心位置垫个毯子以缓解手腕不适感。
　　4、下犬式
　　step1跪在垫子上，双膝双手分开，四肢垂直于地面，双手向前移动一掌距离，吸气，臀部向上提，四肢伸直，让整个身体呈倒V字型，脚跟抬起，双手用力推地。
　　step2呼气，屈左腿，落下右脚跟。
　　step3吸气，抬起右脚跟。再次呼气，屈右腿，落下左脚跟。