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练习哪些瑜伽动作可使胸挺

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2021年12月27日 12:42:52

万物皆上涨,唯有胸下垂。下面,小编给大家介绍8组瑜伽动作,可以有效预防胸下垂,一起来看看吧!

  万物皆上涨,唯有胸下垂。下面,小编给大家介绍8组瑜伽动作,可以有效预防胸下垂,一起来看看吧!
  1、打开胸腔
  仰卧在垫面上
  一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
  另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
  双手互抱手肘在头部的后侧
  闭上眼睛放松,保持3-5分钟
  2、伸展带开肩打开胸腔
  金刚跪,双膝并拢朝前
  双手抓伸展带,分开大于肩宽
  吸气手臂上举,绕过头顶向后向下
  呼气,手向前向下,还原
  配合呼吸,动态练习5-8组
  3、蝗虫式
  俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
  双脚打开与髋同宽
  呼气双腿双手同时向后向上
  双腿向后向上,双手掌心相对
  保持5-8个呼吸
  4、弓式
  从蝗虫式开始,屈双膝靠近臀部
  双手向后握脚掌
  呼气再次抬双腿向后向上
  双腿向中间靠拢,保持5-8个呼吸
  5、斜板式-四柱-上犬
  俯卧,双手放在胸腔的两侧
  吸气延展脊柱,呼气脚尖推地
  收紧核心,伸直手臂,进入斜板式
  躯干髋部双腿一条直线,屈手肘
  大小臂90度,进入四柱式
  吸气,滚动脚背向前,打开胸腔
  伸直手臂,胸腔尽量超过手肘
  进入上犬式,动态练习1-2组

  6、斜板式-侧板式-狂野式
  从斜板式开始,整个身体向右侧打开
  左腿在右腿正上方,双腿并拢
  髋部远离地面,左手向上伸直
  呼气,左脚放到身体的后侧
  臀部坐在垫面上
  呼气,抬起髋部向上
  左手臂向右斜上方伸展,进入狂野式
  吸气,还原到斜板式
  重复练习另一侧,动态练习1-2组
  7、手肘支撑-海豚式斜板式准备,屈双手肘
  呼气,臀部向后向上
  进入海豚式,然后还原手肘支撑
  动态练习1-2组
  副乳比较多的伽人,这个动作要多练
  它可以很好的锻炼到胸大肌上束
  帮助消除副乳,上提胸部
  8、小桥式
  仰卧,屈双膝靠近臀部
  双脚分开与髋同宽,小腿垂直垫面
  吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上
  双手臂向下压垫面,保持5-8个呼吸

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