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2021年12月24日 11:58:21
秋冬到了，练习瑜伽是个不错的运动。接下来，小编为大家介绍12个瑜伽动作为一组，每天四组，每周四天，瘦腰、美腿、美臀，要瘦哪儿瘦哪儿！这些动作一看就会，一定要试试哟！
秋冬到了，练习瑜伽是个不错的运动。接下来，小编为大家介绍12个瑜伽动作为一组，每天四组，每周四天，瘦腰、美腿、美臀，要瘦哪儿瘦哪儿！这些动作一看就会，一定要试试哟！
Step1：Hip Dippers
髋关节运动x15个
Step2：Side Plank Jack Knife
单边折叠运动x15个
Step3：Candle Stick Dipper
腰部运动x15个
Step4:1-Legged Knee-in
腿部运动x15个
Step5：Triceps Dip
肱三头肌运动 x15个
Step6：Single Leg Triceps Dip
单腿三头肌底运动 x12个
Step7：Half Cobra Pushup
透视蛇伏地挺身 x22个
（半个，不需要全起）
Step8：Reverse Plank
反手俯卧撑 x8个（每个支撑10秒）
Step9：Chest Press Pulse
胸前双臂对压x1.5分钟
Step10：Triceps Pushups
肱三头肌俯卧撑x12个
Step11：Soccer Ball Arms
上臂转圈运动x45秒
Step12：Arm Raises
手臂上下运动x12个
每个动作次数都不多，坚持几天看看，会有不一样的效果哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
