瑜伽支撑体式正确练习方法介绍

　　有伽人留言反应自己练习类似平板支撑、斜板式、侧板式等支撑类体式总是感觉腰部代偿，练习完后腰痛！其实，主要与你的核心力量薄弱有关，核心有力可以将力量可以地传递到四肢，让身体协调发力、增强身体肌肉的觉知力！今天，小编分享一套加强核心力量的瑜伽序列给大家，收藏起来坚持练习！
　　动作01-02、
　　四足支撑位准备
　　吸气，右腿向后伸直
　　左手向前，核心收紧
　　保持5-8个呼吸后换边
　　保持在四足支撑位
　　左手向旁侧打开
　　右腿向外抬高
　　保持核心收紧
　　停留5-8个呼吸后换边
　　动作03-04、
　　进入侧板式
　　吸气，右手撑地
　　呼气，身体侧身向右侧
　　左髋向上提，核心收紧
　　停留5个呼吸
　　吸气，左手屈肘
　　呼气，身体扭转
　　左手穿过右侧腋窝
　　吸气，还原
　　动态练习5-8次后换边
　　动作05-06、
　　进入单腿下犬式
　　吸气，右腿向后抬高
　　髋部摆正
　　呼气，收紧核心
　　右腿屈膝向前碰左侧手肘
　　吸气，还原
　　动态练习8-10次，换另一边

　　动作07-08、
　　进入侧角伸展式
　　右腿屈膝，右手肘放于大腿上
　　吸气，左手向上伸直
　　呼气，收紧核心
　　右手伸直向上
　　停留5-8个呼吸
　　动作09-10、
　　进入双角式
　　双腿分开约一条腿距离
　　吸气，左手撑地
　　呼气，打开胸腔
　　右手伸直向上
　　停留5个呼吸后换边
　　吸气，身体扭转向左侧
　　呼气，右手向外抓左小腿外侧
　　停留5-8个呼吸，换另一边
　　动作11-12、
　　进入半船式
　　吸气，脊柱延展
　　呼气，核心收紧
　　双手放于膝盖窝处
　　停留5-8个呼吸
　　吸气，双手合十于胸前
　　呼气，收腹扭转向左侧
　　吸气，还原
　　呼气，收腹扭转向右侧
　　动态练习10-12次