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2021年12月24日 11:52:27
对于女性而言，拥有平坦的腹部，不仅能让你魅力提升，同时在穿衣打扮上也有更多选择！今天，小编给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造美丽腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！
对于女性而言，拥有平坦的腹部，不仅能让你魅力提升，同时在穿衣打扮上也有更多选择！今天，小编给大家分享9个瑜伽核心动作，塑造美丽腹部，想要马甲线的伽人一定不要错过！
动作01、
仰卧在垫上，核心收紧
下颌微收，双肩离地
吸气，双手放身体两侧
呼气，卷腹向上背部挺直
停留5-8个呼吸
动作02、
仰卧于垫上，双腿抬起呈90度
脚尖回勾，呼气，收紧核心
卷腹向上，右手碰脚踝
吸气还原，呼气左手碰脚踝
动态练习12-15次
动作03、
仰卧，双腿屈膝抬起
双手轻托后脑勺
呼气，收紧核心
卷腹向上，手肘碰大腿
吸气，还原
动态练习12-15次
动作04、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度
吸气，脚尖向回勾，双腿分开
呼气，收紧核心，卷腹向上
左右扭转，动态练习12-15次
动作05、
仰卧，双腿抬起与地面呈90度
呼气，收紧核心，双肩放松
双腿交替向前伸直，腿不落地
动态练习12-15次
动作06、
仰卧，双腿抬起与地面呈45度
呼气，收紧核心，双肩放松
双腿交替做剪刀腿练习
动态练习12-15次
动作07、
仰卧位，双手放在后脑勺
呼气，收紧核心
左手肘碰右膝，吸气还原
呼气，右手肘碰左膝
交替练习12-15次
动作08、
仰卧位，双腿与地面呈90度
脚尖回勾，呼气，收紧核心
双手交替触碰脚踝位置
动态练习12-15次
动作09、
仰卧，核心收紧
呼气，右手压地
右腿伸直向上
左手肘碰右膝
吸气，还原
呼气，换另外一侧
动态练习12-15次
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
