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2021年12月24日 11:42:21
滋养肝胆对于女孩子来说,真的是特别重要吧!这时候瑜伽的作用就来了,它作为一种身心调理方式,很多体式都可以促进腹腔器官的按摩,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏!
如果肝脏功能不好,则会导致体内废物累积,不仅会惹来色斑、肥胖等问题,还会破坏皮肤新陈代谢,从而导致皱纹出现。滋养肝胆对于女孩子来说,真的是特别重要吧!这时候瑜伽的作用就来了,它作为一种身心调理方式,很多体式都可以促进腹腔器官的按摩,让你在优雅舒缓的瑜伽动作中调理自己的肝脏!
1.坐姿脊椎扭转式
双腿于身前伸直;
右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;
身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;
左臂轻抱右腿,辅助扭转,
每次吸气时拉伸脊柱,吐气时压地扭转;
保持这个呼吸方式,
持续5-10个深呼吸,换边继续。
2.婴儿式
双膝微微分离跪地,身体前伏,双手向前呈爬行状;
双臂伸长,前额置地;
坚持10次以上深呼吸。
3.快乐婴儿式
仰躺于地,双膝弯曲团于胸前;
双膝向两侧打开至腋下,双手握住双脚外沿;
保持全背着地,可向左右轻微滚动身躯;
至少保持5个深呼吸。
4.站立前屈式
双脚站定,吸气双臂过顶伸展,掌心相向;
吐气,将肚脐拉向脊柱,保持直背,身体前屈下弯;
双手握住反侧肘部(仍然过顶),
如果身体舒适,两侧来回摆动放松下背部;
双脚完全压地,坐骨上举指向天花板;
放松头部和颈部,同时放松双膝和头颈;
坚持5-10下深呼吸。
5.半莲花坐立前屈
坐姿准备,右腿向前伸直,
左脚置于右大腿髋折痕处,
呈半莲花座式;
左脚背向下置于右大腿,左脚跟靠向肚脐;
双手分别于右腿两侧,身躯扭向右侧;
深吸一大口气,然后吐气并将肚脐拉向脊柱,
身体前倾于右腿之上,
双手尽可能地前移,头部放松置于腿上。
好了,以上就是练习这5个瑜伽动作滋阴又养肝的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。