挑战你的核心控制力的球瑜伽动作

　　今天，给大家分享15个高难度球瑜伽动作，超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力，适合进阶伽人练习，能做到10个以上的，就高手啦！
　　动作1：
　　斜板式，双脚放在瑜伽球上
　　收核心，保持身体稳定
　　呼气，屈手肘，进入四柱式
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　动作2：
　　在动作1的基础上
　　呼气，利用核心的能力
　　将球向前滚动，屈膝靠近腹部
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　动作3：
　　俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧
　　斜板式，保持身体稳定
　　呼气，抬右腿向上，吸气，还原
　　呼气，换另一侧，重复练习5-8组
　　动作4：
　　骨盆俯卧在瑜伽球上
　　双手在身体前侧手肘支撑
　　呼气，收核心，抬起双腿向后向上
　　吸气，还原，重复练习8-10次
　　动作5：
　　双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式
　　呼气，屈右膝靠近腹部
　　吸气，还原，呼气，换另一侧
　　重复练习5-8组
　　动作6：
　　双手竖放在瑜伽球上
　　利用核心的力量，滚动瑜伽球向前
　　进入斜板式
　　呼气，缓慢而有控制的收回
　　重复练习8-10次
　　动作7：
　　斜板式，双脚放在瑜伽球上
　　呼气，利用核心的能力
　　将球向前滚动，同时臀部向上
　　进入半倒立，吸气，还原
　　重复练习8-10次
　　动作8：
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　双手前平举，双手双腿推住瑜伽球
　　呼气，保持身体稳定，伸直右腿
　　同时向上举左手臂
　　吸气，还原，换另一侧
　　动作9：
　　仰卧在瑜伽球上，屈双膝
　　保持身体稳定，双手放在头部后侧
　　呼气，头颈带领脊柱向上
　　吸气，还原，重复练习8-10次

　　动作10：
　　仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球
　　双手臂侧平举，呼气，收核心
　　双腿向右向下，吸气，还原
　　呼气，换另一侧，重复练习5-8组
　　动作11：
　　仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球
　　呼气，收核心，双腿向上90度
　　吸气，还原到45度，重复练习8-10次
　　动作12：
　　仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上
　　膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧
　　呼气，抬起髋部向上，吸气，还原
　　重复练习8-10次
　　动作13：
　　在动作12小桥式的基础上
　　保持髋部伸展，伸直膝盖
　　呼气，屈膝，进入小桥式
　　重复练习8-10次
　　动作14：
　　在动作13的基础上
　　将右腿伸直，做同样的练习
　　重复8-10次，换另一侧
　　动作15：
　　仰卧在垫面上，双脚夹球
　　双手臂向上举过头顶
　　呼气，双腿向上
　　同时头颈带领脊柱向上
　　双手接住瑜伽球
　　吸气，双手举瑜伽球到头顶
　　呼气，双手将球传递到双脚
　　重复练习5-8组