专治小腹突出的瑜伽动作

　　青青翠竹无非般若，郁郁黄花皆是妙谛，平坦的小腹或者是川字的腹部，是瘦身塑形伽人们的一致追求。不过我也要强调一点：不存在局部减肥，但专门针对性的练习腹部，能帮你更快地紧致腹部！今天分享一套既能让你全身动起来，又可以专门针对腹部练习的一套瑜伽序列，一定要收藏起来练习哦！
　　动作1
　　下犬式进入，呼气，收紧核心
　　身体重心向前，进入斜板式
　　吸气，还原，重复练习10-15次
　　动作2
　　斜板式进入，双脚蹬住墙面
　　身体与地面平行，核心收紧
　　停留10-15个呼吸
　　动作3
　　面向墙仰卧，双腿横向分开
　　呼气，收紧核心，身体卷腹起
　　双手触碰墙面，重复练习10-15次
　　动作5
　　保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
　　呼气，收紧核心，双腿侧向右侧
　　吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
　　左右交替为一次，重复练习10-15次
　　动作6
　　仰卧，双手向后伸直推住墙面
　　呼气，收紧核心，臀部离地
　　双腿向后伸直，吸气，还原
　　重复练习10-15次
　　动作7
　　仰卧，左腿屈膝，脚掌推住墙面
　　呼气，收紧核心，右腿伸直，臀部离地
　　吸气，还原，重复练习10-15次后换边
　　动作8
　　保持上一动作基础，双腿屈膝
　　脚尖推墙，呼气，收紧核心
　　臀部向上抬高，背部离地
　　肩膀压实地面，重复练习10-15次

　　动作9
　　仰卧，双腿靠墙进入倒箭式
　　双手伸直过头顶，休息5-8分钟
　　其实，瑜伽中瘦肚子的动作很多，想要快速瘦肚子的关键，主要靠坚持，而且除了瑜伽，饮食生活习惯也要注意。
　　比如饮食。
　　切记暴饮暴食，以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物，很多人的小肚子胖，很多时候，跟饮食有很大的关系。
　　比如生活习惯。一是要尽量避免久坐，每次坐立超过2小时，站起来走一走，休息10分钟；二是身体湿气重的女性，尽量少喝冷水，冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重，很多时候也是导致腹部肥大的原因。练瑜伽，其实如同是继续学习，只有让自己不断学习、不断成长，这才是人生！如果您想更加系统的习练瑜伽的话，可以到妙谛瑜伽线下会馆来亲身体验一下，关于习练的每个环节，还有大量的细节、动作补充，并且有专业老师带着你一起训练，事半功倍！