让上臀更饱满的瑜伽体式分享

　　学习更多瑜伽! 翘臀永远是爱美女性的追求，但很多伽人表示，自己也有专门去强化臀部，臀型是有改善，但始终觉得臀部不够翘！其实，练出翘臀必须要用整体观念，臀中肌与臀小肌也需要强化，只有当深层的臀中、小肌有力了，再重点强化臀大肌，才会让臀部更有上翘的效果！今天，瑜伽人小编分享一套美臀瑜伽，有区别于以往的美臀动作，一套下来臀部更酸爽，爱美的你千万不要错过！
　　动作1、
　　高弓步姿势准备，左腿屈膝在前
　　双手十指交扣，右腿有力向后蹬直
　　呼气，收紧核心，右腿屈膝向前
　　吸气，左腿保持屈髋、屈膝状态
　　动态练习12-15次，换另外一侧
　　动作2、
　　如上一版本觉得有难度
　　可以让双手指尖触地
　　增加练习的稳定性
　　同样每侧动态练习12-15次
　　动作3、
　　保持箭步蹲姿势，左腿屈膝在前
　　双手握拳，呼气收腹来到战士三
　　吸气，右腿向后，箭步蹲两次
　　动态练习12-15次，换另外一侧
　　动作4、
　　站姿，舞王式准备
　　吸气，右手向后抓脚背
　　呼气，右膝向上提，髋部伸直
　　吸气，还原站姿，右腿向前抬
　　动态练习12-15次，换另一侧
　　动作5、
　　瑜伽人（yoga_in)
　　站立位，左腿支撑地面
　　右腿屈膝，脚背放左大腿上
　　呼气，收紧核心
　　屈髋屈膝向后蹲，吸气还原
　　动态练习12-15次，换另一侧
　　动作6、
　　站立山式，呼气屈髋屈膝
　　臀部向后，进入幻椅式
　　吸气，还原山式，踮脚跟
　　动态练习12-15次

　　动作7、
　　进入平板支撑，核心全程收紧
　　吸气，右腿伸直向后
　　呼气，小腿屈膝向后向上抬
　　动态练习12-15次，换另一侧
　　动作8、
　　俯卧，双腿屈膝分开与髋同宽
　　小腿屈膝，脚后跟相对
　　呼气收紧核心，双膝向上抬
　　动态练习12-15次
　　练习前建议用泡沫轴滚动臀部周围激活臀肌，练习之后用鸽子式拉伸放松噢！