每天练习这些瑜伽动作想有小肚腩都难

　　提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作，安全又有效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！
　　动作01、
　　下犬式准备
　　呼气，收紧核心
　　重心向前进入小桌子式
　　注意双膝离开地面
　　吸气，还原下犬式
　　动态练习8-10次
　　动作02、
　　从下犬式进入斜板式
　　呼气，收紧核心
　　进入侧板式
　　右手撑地，身体侧向右侧
　　吸气，还原斜板式
　　呼气，侧向左侧
　　动态练习8-10次
　　动作03、
　　从斜板式回到小桌子式
　　吸气，双肩胛骨向下沉
　　呼气，收紧核心
　　双膝离地，肩胛骨彼此远离
　　动态练习8-10次
　　动作04、
　　保持小桌子式，核心收紧
　　双膝微微抬离地面
　　呼气，右手向前伸直
　　吸气，还原
　　呼气，左手向前伸直
　　吸气，还原
　　动态交替练习8-10次

　　动作05、
　　保持在小桌子式
　　双膝微微离开地面
　　呼气，收紧核心
　　双手向前移动进入斜板式
　　吸气，还原小桌子式
　　动态练习8-10次
　　动作06、
　　回到小桌子式
　　双手推地，核心收紧
　　臀部向后向上
　　双腿离开地面
　　动态练习8-10次
　　动作07、
　　回到小桌子式
　　核心收紧，双膝离开地面
　　呼气，右手碰左肩
　　吸气，还原
　　呼气，左手碰右肩
　　动态练习8-10次
　　动作08、
　　来到平板支撑
　　核心收紧
　　呼气，双手推地
　　进入斜板式
　　吸气，回到平板支撑
　　动态练习8-10次
　　动作09、
　　回到斜板式
　　呼气，收紧核心
　　屈右膝向对侧，左手碰右膝
　　吸气，还原斜板式
　　屈左膝向右侧，右手碰左膝
　　动态练习8-10次
　　动作10、
　　回到下犬式
　　呼气，重心向前回到斜板式
　　吸气，回到下犬式
　　右手碰左侧小腿
　　吸气，回到斜板式
　　呼气，左手碰右侧小腿
　　动态练习8-10次
　　这套序列不仅可以加强核心，同时对于加强肩袖肌群也很有效！