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2021年12月21日 11:39:50
相对于腰椎和颈椎，胸椎是相对不灵活的，它的生理结构决定了这一点，胸椎连接了肋骨，保护里面的心脏和肺。下面，小编推荐4个瑜伽动作，灵活胸椎。
相对于腰椎和颈椎，胸椎是相对不灵活的，它的生理结构决定了这一点，胸椎连接了肋骨，保护里面的心脏和肺。又因为平时缺乏对胸椎灵活性的关注，所以会导致胸椎更加僵硬，在做后弯体式的时候就会让腰椎承受更多的压力。要想让胸椎灵活，就需要拉伸这些肌肉。下面，小编推荐4个瑜伽动作，灵活胸椎。
1.兔子式
先来到婴儿式，膝盖与髋同宽
双手抓住脚跟，同时头顶点地，尽量靠近膝盖
吸气抬起臀部向上，弓背
手不能离开脚跟
保持10次呼吸
2.站立后弯
站立，双脚与髋同宽
双手来到后脑勺十指交扣
吸气上提胸腔，呼气，转动骨盆向后
胸腔向后延展，头和手的力量相互对抗
保持10次呼吸
3.门闩式
右膝盖跪在折叠的毛毯上
左腿往左侧延展，脚踝对齐右膝盖
右手向上向左延展，左手向左脚外侧延展
左胸腔向前推，右肩膀向后打开
转头看右上方
保持10次呼吸，换边
4.俯卧蝎子式
趴下来，双手往两侧打开，掌心朝下
然后转动右脚朝左，左髋向上打开
左腿弯曲向后向下
保持1分钟，换边
当胸椎灵活了，呼吸也会更加顺畅和饱满，做起后弯体式也更加轻松，有效改善含胸驼背的情况，建议每天练习哦！灵活胸椎，气就顺了。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
