能够练出马甲线的瑜伽动作

　　其实腹部可以比作成一个腔体，上方是膈肌，前侧腹部深层包裹着腹横肌、底是盆底肌，后背包含多裂肌等背部深层肌群，我们可以统称为：内核心。外核心包括：腹直肌和腹内斜肌，腹外斜肌、髂腰肌、臀肌等肌群。
　　核心有力，不仅能保证我们在练习瑜伽时不受伤，深入体式练习，同时还能防止腰肌劳损，对于缓解腰痛还特别有帮助！所以如果想要真正练好核心、练出马甲线，不仅仅是做几个仰卧起坐就能搞定的事情，一定要先将上述肌肉都练习才能整体加强核心力量。
　　动作1：
　　从平板支撑进入，左手肘撑地
　　身体侧向左侧，左髋向上提
　　核心收紧，右手向上伸直
　　停留3-5个呼吸，换另外一侧
　　动作2：
　　从山式进入，呼气，收紧核心
　　屈髋、屈膝进入幻椅式
　　吸气，双手合十于胸前
　　呼气，左手肘抵住右膝外侧
　　胸腔扭转向右侧
　　停留3-5个呼吸，换另外一侧
　　动作3：
　　回到山式，呼气，收紧核心
　　右腿屈髋、屈膝向上抬起
　　感受下腹部、髂腰肌启动
　　微卷尾骨，肋骨收紧向上提
　　停留3-5个呼吸，换另外一侧
　　动作4：
　　仰卧，双腿并紧向上抬起约30度
　　呼气，收紧核心，下颌微收
　　双手向前伸直，肩胛骨微微离地
　　停留3-5个呼吸
　　动作5-6：
　　进入下犬式
　　吸气，右腿向后抬高
　　进入单腿下犬式
　　呼气，收紧核心
　　左腿屈髋屈膝向前碰右侧手肘
　　吸气，还原
　　重复8-10次后换另外一侧

　　动作7：
　　从下犬式进入，右髋外旋
　　右腿屈膝，膝盖垂直脚后跟
　　吸气，右手向上伸直
　　呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧
　　停留3-5个呼吸，换另外一侧
　　动作8：
　　双手撑地，分开略比肩膀窄一点
　　吸气，坐骨向后向上提高
　　让大腿前侧尽量贴紧腹部
　　膝盖抵住腋窝，呼气，收紧核心
　　微微抬头、绷直脚背，停留3-5个呼吸