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2021年12月20日 13:11:15
瑜伽备受女性喜爱，但该怎么练习呢？下面，小编给大家分享一个极考验手臂、背部、核心力量的体式，秋千式！它可以说是鹤蝉式的退阶版本，如果你还做不了鹤蝉，不妨从解锁这个体式开始吧！
瑜伽备受女性喜爱，但该怎么练习呢？下面，小编给大家分享一个极考验手臂、背部、核心力量的体式，秋千式！它可以说是鹤蝉式的退阶版本，如果你还做不了鹤蝉，不妨从解锁这个体式开始吧！
动作01
仰卧位，双腿屈髋屈膝紧贴腹部
注意收紧核心，肚脐向下找地面
髂腰肌启动，双手伸直掌心向上推
感受背部呈字母C型，停留10个呼吸
动作02
双手撑瑜伽砖，呼气，收紧核心
含胸弓背，屈髋屈膝向上靠近胸腔
背部呈字母C型，脚背向下压地
肩胛骨彼此远离，停留10个呼吸
动作03
保持动作02的准备姿势
再次收紧核心，左腿加强屈髋屈膝
上提向上触碰鼻尖，注意弓背
右脚背有力下压，停留10个呼吸换边
动作04
保持动作02的准备姿势
启动核心、含胸弓背、绷直脚背
尝试双腿离地，3-5个呼吸为一次
反复练习建立体式觉知，练习5-8次
动作05
如果还是找不到体式发力觉知
将伸展带套于下背部与小腿前侧
背向后撑伸展带，小腿向下撑伸展带
核心收紧，让双腿离地
3-5个呼吸为一次，反复练习5-8次
动作06
如能完成动作05时，继续进阶
伸展带套于两臂外侧，宽度与肩宽
呼气，收紧核心，屈髋屈膝向上
双膝可压在伸展带，停留3-5个呼吸
动作07-08
再次尝试进入秋千式
吸气，双腿紧贴腹部、脚背压地
呼气，收紧核心，含胸弓背
启动髂腰肌、手臂、后背力量
帮助双腿离地，3-5个呼吸为一次
反复练习5-8次，直到找到感觉
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
