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2021年12月20日 13:06:14
为了防止肩颈疼痛，缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样的瑜伽拉伸动作吧！
为了防止肩颈疼痛，缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样的瑜伽拉伸动作吧！
1.仰卧支撑鱼式
从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块。双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟
2.牛面式手臂
英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块，双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带，保持1分钟，换边。
3.蛇式
双手在肋骨或腰两侧，脚打开与髋同宽，吸气手指用力，背部用力，肩膀后旋，胸腔向前，延展脖子后侧，保持8-10次呼吸。
4.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓脚踝，吸气抬起下巴、胸腔、肋骨，脚跟远离臀部，保持8-10次呼吸。
5.双人站立后弯
面对面站立，抓住对方手肘或小手臂，髋部保持在脚跟正上方，往后延展后弯，保持8-10次呼吸。
6.骆驼式变体
变体一：左，右腿伸直，左手放在左脚跟，右手在胸腔上方。变体二：双手在胸腔合十，做一半的骆驼式。各保持8-10次呼吸。
7.轮式变体
从桥式开始推起轮式，然后右手放在胸腔上方，保持8-10次呼吸，换边重复。
8.双人坐立前屈
做完轮式要做前屈放松，和小伙伴背靠背坐。然后一侧前屈延展，一侧躺在对方背部。保持1分钟，换边。
以上就是教育宝头条为大家带来的练习哪些瑜伽动作能缓解背部僵硬，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
