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2021年12月20日 12:41:35
初练瑜伽，身体僵硬是很多伽人瑜伽道路上的主要问题，但练过一段时间的伽人，身体柔韧性有所提高后，会发现，核心无力腹部赘肉多，对瑜伽练习的影响更深远。今天，小编给大家分享9个加强核心练习的瑜伽动作，核心没有力量的伽人要常练！
初练瑜伽，身体僵硬是很多伽人瑜伽道路上的主要问题，但练过一段时间的伽人，身体柔韧性有所提高后，会发现，核心无力腹部赘肉多，对瑜伽练习的影响更深远。核心无力，不仅腹部容易堆积脂肪，影响身体形态和健康，同时，瑜伽进阶中大多数需要核心力量的动作，都会感觉很吃力，甚至是做不到。所以，练瑜伽，核心练习是一个非常重要的板块，伽人们一定要。今天，小编给大家分享9个加强核心练习的瑜伽动作，核心没有力量的伽人要常练！
动作1：
斜板式，收紧核心
伸右手向前的同时抬起左腿
尽量保持身体稳定
吸气，还原，呼气，交换
重复练习10-12组
动作2：
斜板式，呼气，进入下犬
右手摸左脚，吸气，还原
呼气，换另一侧
重复练习10-12组
动作3：
斜板式，身体向右侧打开
身体一条直线，手臂向上伸展
吸气，还原，呼气，换另一侧
重复练习10-12组
动作4：
斜板式，用左手摸右肩
右手摸左肩，重复练习10-12组
动作5：
右侧小臂支撑，侧板式
左手扶髋，吸气，沉髋向下
呼气，抬起髋部向上，身体一条直线
重复练习10-12次，换另一侧
动作6：
仰卧在垫面上，双腿并拢离开垫面
屈双膝，呼气，抬起臀部向上
吸气，还原，重复练习10-12次
动作7：
坐立，屈双膝，抬起双脚离地
双手交握在胸前，呼气，向右扭转
吸气，还原，呼气，向左扭转
重复练习10-12组
动作8：
仰卧在垫面上，双手臂向上伸展
呼气，抬起头部至肩胛骨离地
同时双腿向上，重复练习10-12次
动作9：
仰卧在垫面上，双手交叉放在头部后侧
屈双膝，小腿平行垫面
抬起头部向上至肩胛骨离地
呼气，向右扭转，手肘碰左膝
吸气，还原，换另一侧
重复练习10-12组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
