学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2021年12月18日 08:38:00
有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。下面，小编为大家分享8个翘臀的瑜伽动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！
有句俗话说得好：女性身材美不美，首先看臀腿！臀腿比例可以说是少女和大妈的分界线。下面，小编为大家分享8个翘臀的瑜伽动作，适合臀部扁平、下垂、凹陷的人练习，专治各种臀型不好看，赶紧练起来！
动作1、双手撑地、双膝跪地进入四足支撑，吸气，右手微屈，左手肘落地，臀肌发力，右腿伸直向后抬高，呼气，收核心，屈右膝向前找手肘，吸气，还原，重复10-15次后换边。
动作2、回到四足支撑位，呼气，收紧核心，含胸弓背，右腿屈膝向前碰鼻尖，吸气，右腿屈膝向后抬高，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作3、保持在上一动作，呼气，收紧核心，右腿屈膝，右髋向外展，髋部掀开，右脚碰左侧地面，重复练习10-15次，换另外一侧。
动作4-5、四足支撑位，双手屈肘，小臂贴地，呼气，收紧核心，右腿向后伸直，向身体左后侧点地一次，之后右腿向右侧点地一次，保持核心收紧、骨盆稳定，重复10-15次后换另外一侧。
动作6、左侧卧，右手撑地保持身体稳定，骨盆保持中立位，左腿微向前，吸气，右腿伸直，右髋向外展，呼气收核心，右腿向后摆动再回正，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作7、俯卧，额头枕在右手手背上，吸气，右腿伸直向上抬高，呼气，收紧核心，髋部转向左侧，停留3-5秒后还原为一次，重复练习10-15次，交换另外一侧。
动作8、仰卧位，双腿屈膝进入桥式，呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬，吸气，右腿向前伸直，之后还原，重复练习10-15次，交换另外一侧。
翘臀瑜伽动作练习流程介绍，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
