瑜伽练习之肩关节知识汇总

　　肩关节是身体中比较灵活，也可以说是脆弱的关节。以下是您需要了解的有关肩部肌肉的知识，以便获得更大的稳定性并防止受伤。
　　现在，我们大多数人倾向于只向一个方向移动肩关节——即前面。想一想：我们大部分时间都在对着电脑键盘、手机。又不定期让肩膀进行全方面的运动，这种重复的向前伸会使某些肌肉过度收紧在肩关节中。随着时间的推移，这会导致肩部复合体中多处肌肉的慢性错位，导致疼痛和受伤——尤其是瑜伽中在这个关节上负重时。
　　肩部解剖肩部由十多块肌肉，以及以下四个关节组成：
　　肩锁 (AC) 关节：肩胛骨（肩胛骨）附着在锁骨的位置
　　盂肱 (GH) 关节：上臂骨（肱骨）适合肩胛骨浅球窝关节的位置
　　肩胛肋骨 (SCC) 关节：将肋骨连接到肩胛骨
　　胸锁 (SC) 关节：将锁骨连接到胸骨
　　肩部损伤不幸的是，肩袖已成为“受伤”的同义词。以下是两种常见的肩部损伤及其发生的原因。
　　肩袖滑囊炎/撞击
　　这通常是指由冈上肌腱过度刺激引起的炎症，冈上肌腱直接穿过 AC 关节下方。如果肩部不对准在反复负重的下犬式，上犬式，和四柱支撑，冈上肌腱和其囊（填充有流体的袋的是垫子肌腱）可在狭窄，骨成为冲击AC 接头下方的隧道。结果就是疼痛。
　　二头肌肌腱炎
　　两条肌腱附着在二头肌上：一条通过肱骨头连接到肩胛骨上的浅 GH 关节；另一个附着在喙突上，肩胛骨上的一个骨性突起。当肩膀前部疼痛时，这可能是其中一个或两个二头肌肌腱受到刺激。罪魁祸首可能是四柱支撑肩部对齐不良。降低时，二头肌肌腱很容易过度拉伸甚至撕裂。

　　肩袖盂肱关节周围是肩袖，这是一组四块肌肉，有助于调整肱骨头在其窝内的位置。这些肌肉起源于肩胛骨上的不同标志，并附着在肱骨头上。他们是：
　　肩胛下肌：位于肩胛骨前方；帮助您内旋手臂
　　冈上肌：位于肩胛骨上方；开始捆绑，或将你的手臂抬到一边
　　冈下肌：肩胛骨背面较大的肌肉；外旋臂骨并稳定肩关节
　　小圆肌：肩胛骨背面较小的肌肉；外旋肩部
　　为了保持肩袖肌肉不受伤害，当您将重量放在手上时，稳定整个肩带至关重要，例如在平板支撑中。在有效的平板支撑中，身体会募集多块肌肉来稳定肩带。在肩甲肋骨关节处稳定肩胛骨靠在胸腔上的两块关键肌肉是前锯肌（使肩胛骨前伸，将其拉离脊柱）和菱形肌（将肩胛骨收回，将其拉向脊柱） 。虽然前锯肌和菱形肌有相反的作用，但它们共同作用以帮助防止肩胛骨从背部飞出并对其余的肩关节和肌肉造成严重破坏。