缓解肩部僵硬的瑜伽动作

　　工欲善其事必先利其器，在练习之前 请小可爱们先准备好几件辅助工具 瑜伽砖2块、伸展带1条、椅子/板凳1个 挑一面结实的墙就可以开始练习啦~ 好吧，无论你是哪种小可爱，都会收到这份诚意满满的肩颈拯救指南。
　　首先：放松肩颈
　　上半身轻柔的躺在瑜伽砖上。
　　对应位置颈部和胸椎段。
　　吸气，双手掌托住后脑勺，打开胸腔。
　　呼气，感受僵硬的颈部后侧柔和下来。
　　需要重复练习8~10次。
　　第二练：打开腋窝
　　将两块瑜伽砖分开与肩同宽。
　　双手肘置于砖上，掌心合十。
　　吸气，整个上半身打开变得饱满。
　　呼气，加深胸腔的打开程度，腋窝有拉伸感。
　　需要重复练习3~5次。
　　第三练：梳理脊柱
　　面朝墙壁坐好，臀部与墙两肩宽。
　　吸气，双手臂举过头顶，脊柱拉长。
　　呼气，俯身向前，双手触摸墙面，侧腰延展。
　　需要重复练习3~5次。
　　第四练：激活胸肌
　　侧身跪姿，离墙一拳远，手掌心触摸墙面。
　　吸气，将锁骨向身体两侧打开。
　　呼气，肩膀贴向墙面感受胸肌部位的拉伸。
　　保持8个呼吸，另一侧练习。
　　第五练：舒缓颈椎
　　双脚分开与髋同宽。
　　双手背后握住伸展带约一肩宽。
　　吸气，延展脊柱，后方骶髂关节放松。
　　呼气，屈膝俯身向下，双手去向头顶的方向。
　　需要重复练习3~5次。

　　第六练：打开肩颈
　　跪姿，伸展带缠绕双脚踝。
　　双手向后抓住伸展带两端。
　　吸气，拉长脊柱，胸腔上提，肋骨内收。
　　呼气，肩胛骨沉向地板方向。
　　需要重复练习3~5次。
　　第七练：单侧加强
　　跪姿，双手后侧一上一下抓握伸展带。
　　吸气，将上方手臂的同侧腋窝打开，伸直手臂。
　　呼气，下方手向下拉拽伸展带。
　　帮助肩胛骨打开更多，换另一侧练习。
　　第八练：健康美丽
　　跪姿，双手上方抓握伸展带两端，掌心朝前。
　　吸气，延展脊柱向上，打开身体前侧。
　　呼气，肩胛骨内收，双手臂向后向下。
　　需要重复练习3~5次。