练习这10个瑜伽动作利于胸挺

　　据调查显示发现：有65%的男性喜欢胸部，喜欢看脸的只有35%。其实对于女性而言，更希望自己拥有坚挺丰满的胸部，不仅穿衣好看，同时更是性感的体现！但现实当中，很多女性都对自己的胸型不满意，随着年龄增长会发现，胸部开始松弛、下垂、不对称、外扩等问题。别怕，小编分享10个瑜伽动作给大家，上挺乳房效果非常好，收藏起来多多练习！
　　1-2、战士一式变体
　　下犬式进入，右腿迈向双手中间，吸气，左手屈肘在上与右手缠绕，进入鸟王手，大臂向上抬高，双肩放松下沉，收紧肋骨，尾骨向下，停留3-5个呼吸。呼气，双手向后放在后脑勺，手肘向后发力感受胸腔打开，腋窝伸展，停留3-5个呼吸。体式功效：鸟王式可以加强前锯肌，同时让双胸往中间聚拢。
　　3、哈巴狗式
　　双膝跪地，大腿垂直地面，双手向前伸展，胸腔下巴向下，注意启动核心、收紧肋骨，腰椎伸展，停留3-5个呼吸。体式功效：哈巴狗式可以伸展腋窝、胸腔，疏通腋窝淋巴，对乳腺血液循环有好处。
　　4、战骆驼式
　　保持双膝跪地，脚尖回勾，吸气，脊柱向上延展，呼气，收核心，上半身慢慢后弯，胸腔打开向上推，髋部往前，双手放脚跟，停留3-5个呼吸。体式功效：骆驼式可以防止乳房下垂，帮助上挺乳房，对抗地心引力。
　　5、平板支撑
　　进入平板支撑，双肩对齐手肘，注意启动核心、收紧肋骨，脚跟往远蹬，停留3-5个呼吸。体式功效：练习平板支撑时一定注意启动核心、收肋骨，因为收肋可以加强前锯肌，它是让乳房上挺的一块关键肌肉！
　　6、vinyasa flow
　　从平板支撑退出，进入斜板式，同样注意启动核心、收肋骨，呼气，双手屈肘进入四柱，注意启动核心、肩背、胸大肌。吸气，脊柱延展，手推地，进入上犬式，大腿抬离地面，双肩向后绕动，胸腔打开。呼气，回到下犬式。这个串联建议重复3-5次。体式功效：这个串联可以很好地加强上肢力量，同时帮助加强手臂、肩背、胸部力量。
　　7、海豚式
　　下犬式进入，双手十指交扣，手肘、小臂落向地面，进入海豚式，腋窝伸展，保持脊柱延展，停留3-5个呼吸。体式功效：海豚式可以让乳房对抗地心引力，防止乳房下垂。

　　8、弓式
　　俯卧，双腿屈膝靠向臀部，吸气，双肩向后绕动抓住脚背。呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，小腿向后拉手，停留3-5个呼吸。体式功效：瑜伽弓式可以帮助打开胸腔，美化胸部线条。
　　9、反台式
　　臀部着地，双腿向前伸直，吸气，双手向后撑在身体后侧，呼气，收紧核心，肩胛骨内收，胸腔打开向上推，臀部离地，肋骨回收，停留3-5个呼吸。体式功效：反台式可以加强肩背力量，打开胸腔，防止乳房下垂。
　　10、仰卧束脚式
　　仰卧，双脚脚底心相对，进入仰卧束角式，在胸椎和后脑勺下垫瑜伽砖，双手自然放松，停留3-5分钟。体式功效：仰卧束角式对于女性盆腔健康有益，同时垫瑜伽砖可以帮助打开胸腔，改善含胸驼背体态。