睡前瑜伽体式练习详解

　　现代生活节奏快压力大，如果不能正确减压很可能成为情绪的奴隶，影响正常的生活和工作。好的睡眠，从一首瑜伽音乐开始。别担心，小编整理了一套放松大脑的瑜伽序列，配合呼吸练习让我们找到内心的平静。
　　动作1：跪立准备，膝盖、双脚并拢，脚尖踩地，臀部坐脚跟上，脊柱立直向上，腹部内收，自然顺畅的呼吸，保持3分钟。
　　动作2：站立，双脚分开与髋同宽，身体折叠，前屈向下，双手互抱手肘自然垂落，自然顺畅的呼吸，保持3分钟。
　　动作3：动作2双手撑地进入下犬，抬右腿向上，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，髋部展开，腹部内收，肩膀远离耳朵，自然而顺畅的呼吸，保持1-3分钟，换反侧。
　　动作4：动作3右脚向前落两手中间，右膝在脚踝上方，左膝贴地，左手向后，抓住左脚外侧，左脚跟靠近臀部，髋向下沉，自然而顺畅的呼吸，保持1-3分钟，换反侧。
　　动作5：动作4进入，双手撑地，右小腿放垫面上与短边平行，伸直左腿向后，脚尖踩地，身体前屈向下，手掌小臂贴地，自然而顺畅的呼吸，保持1-3分钟，换反侧。

　　动作6：动作5落臀部向下到垫面，移动左腿，向前伸直，右脚跟移至左大腿内侧，折叠身体向下腹部靠近大腿，双手抓左脚，额头贴小腿，自然而顺畅的呼吸。保持1-3分钟，换反侧。
　　动作7：坐立准备，双腿向两侧打开，屈左膝，脚跟靠近会阴，右侧腰对右脚尖，侧屈向右，左手在左耳上方眼睛看斜上方，自然顺畅的呼吸，保持1-3分钟，换反侧。
　　动作8：仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽，脚趾尖自然向外，双手放身体两侧，掌心朝上，双肩下沉，头部居中，闭上双眼，保持身体完全放松，保持自然顺畅的呼吸。